就飲食結(jié)構(gòu)來說，日本飲食結(jié)構(gòu)最為科學(xué)，非常符合減肥餐的要求。不僅營(yíng)養(yǎng)全面，豐富的膳食纖維還能助于減肥。下面我們一塊兒來看看日本流行的減肥餐如何搭配吧!

　　1、米飯代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。

　　2、大量的魚和海鮮。清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補(bǔ)你的大腦。

　　3、黃豆。無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國(guó)食品和藥品管理局的認(rèn)證。

　　4、礦泉水。為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

　　5、減少鹽的攝入。海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

　　6、水果。每天要吃兩個(gè)新鮮水果，并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　7、綠茶。綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

　　日式減肥餐其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當(dāng)豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

　　減肥餐的搭配一定要以身體需求為準(zhǔn)則，在滿足身體需求的情況下減少總的熱量，瘦下來就會(huì)變的很容易!