老年人運動減肥不能像年輕人那樣搞什么“魔鬼式訓練”。老年人減肥瘦身不可急于求成，應(yīng)該循序漸進，所以間隔式的減肥方式更適用于老年減肥~

　　先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。健康頻道近日撰文指出，間隔式訓練能燃燒更多脂肪。

　　與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動使得脂肪的燃燒速度也加快。

　　間隔式運動訓練的形式可以多種多樣，包括跑步、游泳、騎自行車等等。為了更好地消耗脂肪，每周應(yīng)該至少鍛煉兩次。需要注意是，你需要調(diào)整好高強度與低強度運動的比例，以免過度運動或發(fā)生意外傷害。

　　比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分鐘，這樣交替進行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平時跑步的速度。而且，兩輪訓練之間應(yīng)該至少間隔2天。

　　老年減肥最不該教條，要根據(jù)實際情況及自己身體本來素質(zhì)制定科學減肥計劃，達到快速健康減肥瘦身的效果。