作為一種新興的健身方式，正以潮水般的姿勢(shì)席卷各個(gè)健康中心。plank除了強(qiáng)身健身之外，對(duì)小腹贅肉的消除有意想不到的效果，Plank Tap增強(qiáng)式訓(xùn)練怎么做?

　　平板支撐的誤區(qū)和動(dòng)作教學(xué)

　　平板支撐 PLANK是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的，妹子因?yàn)樾貒荅，所以不得不做平小腹運(yùn)動(dòng)，照她自己的話說就是盡量不使自己看起來像米其林寶寶。

　　我搜到了一些關(guān)于平板支撐與核心力量，以及腰腹力量的關(guān)系和區(qū)別，傳送給各位親們，我覺得是個(gè)好東西，因?yàn)槠桨逯尾粌H僅是能平小腹，它鍛煉的是大力量群，對(duì)深蹲，背肌以及其他肌肉部位更好的完成訓(xùn)練有一個(gè)鍛煉。

　　首先我想說的是，平板支撐并不是鍛煉腹肌，有些童鞋在最開始的時(shí)候可能覺得練完了之后沒什么效果，覺得和之前沒有區(qū)別，這個(gè)是心急吃不了熱，需要長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果，在別處的運(yùn)動(dòng)中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平板支撐練習(xí)的好處。因?yàn)槭清憻捵陨淼暮诵牧α?，所以練?xí)可以讓你保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。

　　plank怎么做 下面是動(dòng)作要領(lǐng)的教學(xué)

　　1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　腹部的五個(gè)注意事項(xiàng)

　　平坦的腹部無疑是完美身材的必須，于是人們開始嘗試各種各樣的腹部。但在你的瘦腹過程中，還是建議大家要留意以下的五個(gè)注意事項(xiàng)，這樣可以讓你的減肥瘦身效果翻倍呢。

　　1、勤勞是美德

　　古語有云“女子無才便是德”，在現(xiàn)代社會(huì)，雖然這句話不一定完全正確，但為了達(dá)到最佳的腹部減肥效果，還是建議大家做一個(gè)勤勞又愛干凈的女人。自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里，有十分不錯(cuò)的瘦腹效果呢。

　　2、坐姿很重要

　　對(duì)于每天坐著辦公的你來說，正確的坐姿無疑是最重要的，因?yàn)檫@樣才是對(duì)身體的最大保護(hù)。此外，在端坐時(shí)收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪，對(duì)腹部減肥來說十分有效。

　　3、遠(yuǎn)離酒精

　　雖然適量飲酒是一種健康養(yǎng)生的生活方式，但無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒類雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒精還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇，對(duì)腹部減肥十分不利。

　　4、多吃新鮮蔬果

　　這一點(diǎn)想必不用多說，新鮮蔬果可是減肥瘦身的最大王牌，腹部減肥更是離不開新鮮蔬果，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　5、多喝水少喝飲料

　　定期給身體對(duì)于瘦腹亦十分重要，比如，早上吃之前喝杯白水、淡水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　以上的這五個(gè)要點(diǎn)，雖然不是所謂的腹部減肥方法，但對(duì)瘦腹的效果卻起著十分重要的影響。因此，建議大家除了掌握最適合自己的腹部減肥方法之外，一定不要忽視以上的五個(gè)注意事項(xiàng)哦。