相信每個(gè)女孩都想有一雙美腿，特別是線(xiàn)條優(yōu)雅的小腿，可是不少姑娘都有小粗腿的煩惱，有些是水腫型的，有些則是肌肉型的。粗粗壯壯的小腿，讓美美的短裙大打折扣，甚至很多女孩都不敢穿短裙，那小粗腿怎么減下來(lái)呢，下面小編給大家推薦七種減小腿肌肉的有效方法。

　　怎么減小腿肌肉，具體動(dòng)作

　　一、面墻而立，兩手臂伸直，掌心緊貼墻面。左腿向后跨一大步，伸直，腳跟著地。右腿彎曲，大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸，停留片刻，換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　二、站立，兩手扶著椅子，兩腿并攏伸直，盡力踮起腳尖，然后慢慢回落，如此重復(fù)動(dòng)作30次。

　　三、站立，兩腿并攏伸直，一前一后交叉。彎腰，伸直手臂，盡量用手去接觸地面。如果無(wú)法接觸地面則盡量接近地面。

　　四、坐在椅子三分之二的位置，抬起兩腿，伸直，在兩腿間夾一本書(shū)，保持15~30秒。

　　五、仰臥，兩腿并攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，兩手抓住左腿腳踝，停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

　　六、買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

　　七、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天都做300下!做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。對(duì)減去大腿根部的肉很有效果。

　　減小腿肌肉tips：

　　除了針對(duì)腿型做一些瘦腿動(dòng)作之外，日常生活中注意一些小習(xí)慣對(duì)瘦小腿也有幫助。

　　1、不蹺二郎腿。蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，容易破壞腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。平日辦公，每坐40~60鐘就起身走走。

　　2、穿合適的鞋子。女人太過(guò)愛(ài)美有時(shí)會(huì)委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西，比如鞋子。然而，不合腳的鞋子會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。如經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋會(huì)令小腿承受過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

　　3、走路加大步伐。走路時(shí)候，加大步伐能夠拉伸腿部，避免肌肉堆積，塑造完美的小腿線(xiàn)條。

　　4、多吃利于消腫的食物。一些人的小腿粗并非是因?yàn)橹具^(guò)多或肌肉堆積，而是因?yàn)樗[。如果是水腫型肥胖，那么就要多吃有利于消腫的食物，如冬瓜、紅豆。

　　5、多走樓梯。走樓梯是一種對(duì)腿部訓(xùn)練非常有利的運(yùn)動(dòng)。在登上樓梯時(shí)候，尤其需要小腿來(lái)發(fā)力。因此，要想讓小腿變美，平日不防多走樓梯。

　　肌肉型的小腿相對(duì)于身體上的別的部位比較難減下來(lái)，而且小腿粗也不好遮，所以也不是一朝一夕就能完成的，每個(gè)想擁有筆直雙腿的美女都要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備。在這里小編給小腿粗壯的姑娘一個(gè)建議，在小腿減下來(lái)之前，可以先選擇一些直筒、喇叭褲等衣服來(lái)遮擋，等小腿減下來(lái)之后讓周?chē)娜搜矍耙涣痢?/p>