瑜伽講究的是循序漸進的修煉，不要求每個人都做高難度的動作，也不需要每天投入太多的時間來練習。剛剛入門MM們可以選擇下面七個步驟來練習瑜伽，讓自己的身體接受柔軟訓練，我們先來看一下瑜伽入門視頻教程。

　　1.熱身運動。熱身運動能幫助你的身體轉入瑜伽練習的狀態(tài)中。新手們，可以運用熱身運動的動作作為瑜伽入門的基礎動作，活動肩部肌肉，脊椎，臀部，后背和小腹。

　　2.基本站立姿勢。讓你的腳和身體形成一條直線。放松你的臀部，收緊腿部肌肉，增加你的背部力量以及增強一系列的運動。這個站立姿勢能使促進消化以及有利于血液循環(huán)，對減肥也有幫助。

　　3.簡易坐。簡易坐能夠幫助進入冥想瑜伽和普拉達瑜伽之中，也可以使我們獲得心靈的寧靜和舒適。這個瑜伽動作有利于我們臀部與腿部的肌肉的健康以及增強我們脊椎的柔軟度和活力。

　　4.脊椎扭動式。這個姿勢如何練習呢?先來看看瑜伽入門視頻教程。這式瑜伽有利于為你的脊椎減壓，緩解你的背部和肩部肌肉壓力。同時也對血液循環(huán)以及強健腰椎間盤很有幫助。

　　5.上輪式。這個姿勢能夠鍛煉腹部肌肉以及增加脊椎的靈活性，讓背部，手臂以及腿部肌肉得到鍛煉，同時也放松臀部與腹溝。

　　6.下輪式。這個姿勢需要克服地心引力得到身體的協(xié)調(diào)，鍛煉人的體力和耐力，對改善體型以及獲得心靈的寧靜也很有幫助，并且能夠鍛煉我們快速集中記憶。

　　7.弓式。這個姿勢有利于腎上腺與腎臟的健康，同時也可以使身體和骨盆帶及肩部肌肉的放松，調(diào)節(jié)脊椎的靈活性。

　　初學者，可以根據(jù)瑜伽入門視頻教程，來選擇練習步驟。但是，各位MM不要忘記瑜伽的整理動作，平坦在瑜伽墊上做休息。想一些風景秀美的圖像，或者想一些小孩的笑臉，放松心情。

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/