在現(xiàn)代生活中，越來越多的男性特別喜歡健身，那您知道男人健身的話對身體有哪些好處嗎?男人在健身的時候注意事項(xiàng)又有哪些呢，平日里男人健身的誤區(qū)又會有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　男人健身有哪些好處

　　1、提升性功能

　　據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>

　　2、讓皮膚變好

　　雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點(diǎn)肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。

　　3、解壓

　　在當(dāng)今社會男人都會有生活壓力、工作壓力等等，男性在壓力較大的時候健身可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)，健身它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。

　　4、增強(qiáng)自信

　　大多數(shù)人都知道其實(shí)健身是一個長期堅(jiān)持的過程，長期的健身不僅能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

　　5、改善睡眠

　　當(dāng)今社會有很多人都有睡眠不好或者失眠的現(xiàn)象。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。

　　男人健身注意事項(xiàng)

　　1.不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2.早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時段

　　在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含 較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　3.多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

　　有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　4.訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　5.恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。

　　6.不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　7.女性特別喜歡強(qiáng)壯的男人

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　男人健身的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　力量訓(xùn)練重復(fù)相同動作。如果力量訓(xùn)練始終重復(fù)同樣動作，那么肌肉就會只適應(yīng)這些動作，使有限的肌肉群得到鍛煉。可以增加2-3項(xiàng)訓(xùn)練，變換健身角度或健身器械。比如，如果經(jīng)常做仰臥啞鈴胸肌訓(xùn)練，那么不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周，所有訓(xùn)練可以徹底更新一次。

　　誤區(qū)二

　　動作重復(fù)快而猛。在力量訓(xùn)練過程中，如果重復(fù)動作過快過猛，那么實(shí)際訓(xùn)練的是動力(沖力)而非肌肉力量。這不利于刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷。規(guī)定每次重復(fù)動作用時6秒：上舉動作2秒，下放動作4秒。專家表示，減緩重復(fù)運(yùn)動節(jié)奏是力量訓(xùn)練最重要的挑戰(zhàn)。

　　誤區(qū)三

　　鍛煉頻繁且蠻干。如果在兩次有氧訓(xùn)練或力量訓(xùn)練之間沒有足夠的休息，那么很容易造成健身欲速不達(dá)，不進(jìn)則退，而且很容易“精疲力竭”?？梢詫⒍虝r、大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(20分鐘)與長時、輕度鍛煉(40-60分鐘)有效交替進(jìn)行。“全力以赴”式的鍛煉，每周最好別超過2次。鍛煉越激烈，身體恢復(fù)就需要更長的時間。強(qiáng)度較大的運(yùn)動后，應(yīng)該休息一整天。就力量訓(xùn)練而言，訓(xùn)練相同肌肉群的兩次健身運(yùn)動之間至少要相隔一天。

　　誤區(qū)四

　　有氧運(yùn)動太單調(diào)。單調(diào)無變化的有氧健身運(yùn)動，會妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進(jìn)行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，與常規(guī)的低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度運(yùn)動交替進(jìn)行。比如，10分鐘跑步機(jī)熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進(jìn)行1-3分鐘的中低強(qiáng)度訓(xùn)練。保持動作交互時間10-20分鐘。

　　誤區(qū)五

　　重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕，就達(dá)不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對性的肌肉群鍛煉。在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練每組動作重復(fù)4-6次，中等強(qiáng)度重復(fù)8-12次。選擇重量的標(biāo)準(zhǔn)是，完成最后幾次重復(fù)動作時，感覺有些費(fèi)勁，但不至于動作變形。如果完成最后幾次重復(fù)動作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。

　　通過文章我們了解到長期的健身不僅能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。而且又失眠的男性也可以通過健身來有效的緩解失眠的現(xiàn)象，而且男性在壓力較大的時候健身可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)，健身它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。