普拉提運(yùn)動(dòng)也是近來(lái)興起的減肥瘦身有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)普拉提減肥要想做好做到位，就必須掌握好它的8個(gè)基本要素，只有這樣才能達(dá)到減肥塑姿的目的。

　　普拉提基本要素

　　“專(zhuān)注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。

　　1.專(zhuān)注

　　訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)。

　　2.控制

　　動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動(dòng)作流暢，速度均勻。

　　6.準(zhǔn)確

　　姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。

　　8.持久

　　有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　普拉提瘦身8基本要素看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)卻要極其認(rèn)真地對(duì)待，一點(diǎn)疏忽都有可能使自己的減肥瘦身計(jì)劃徒勞無(wú)功。