爬樓梯減肥也是無(wú)處不在，爬樓梯減肥既能幫助我們運(yùn)動(dòng)健身，還能有效的幫助我們減肥，每天上下班不要選擇坐電梯，有時(shí)間不遲到的情況下選擇去爬樓梯減肥，那么有人就問(wèn)了，爬樓梯減肥效果好嗎。爬樓梯減肥的效果肯定不是很快，但是爬樓梯減肥能幫組我們健身也能輔助我們減肥。

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，而身體過(guò)于肥胖的人對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也大因此，這部分人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，一段時(shí)間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用

　　爬樓梯對(duì)減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上下樓5-6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克看來(lái)，要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯就是首選簡(jiǎn)便可行之舉

　　美國(guó)一位女士Linda在汽車修理廠上班每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進(jìn)廠房接著就上電梯，從未到車間以外任何地方后來(lái)，她為了想方設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺(jué)從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥增美健體的預(yù)期效果可見對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉

　　只是在爬的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，在爬樓梯的過(guò)程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整爬樓梯減肥效果佳，關(guān)鍵在堅(jiān)持如果爬了一段時(shí)間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常

　　所以說(shuō)爬樓梯減肥是有效果的，但是無(wú)論你選擇什么樣的減肥方式都應(yīng)該堅(jiān)持下去，持之以恒，不能半途而廢，只有堅(jiān)持下去，大家才會(huì)擁有真正的健康身體和迷人的身材。