爬樓梯相信很多人都不陌生，而爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助人體脂肪的燃燒，對(duì)減肥有所幫助，那么爬樓梯多久有減肥效果呢？爬樓梯減肥的最佳時(shí)間又是什么呢？以下為您解答。

爬樓梯多久有減肥效果

半個(gè)小時(shí)以上。

爬樓梯看似一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠幫助鍛煉腿部、腰腹部等部位的肌肉，加快人體的新陳代謝速度，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)熱量的消耗和脂肪的燃燒有所幫助，從而達(dá)到減肥的效果，而一般情況下，每天爬樓梯至少要半個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持一個(gè)月左右才能有比較明顯的減肥效果。

爬樓梯減肥的最佳時(shí)間

一般建議在早上起床后。

爬樓梯減肥的最佳時(shí)間，一般建議在早上起床之后，因?yàn)槲覆繘](méi)有任何食物，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，能夠加快脂肪的燃燒，對(duì)減肥的效果有所提高，但是建議爬樓梯之前先補(bǔ)充一些糖分，食用一些面包片、牛奶等，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)血糖含量降低，出現(xiàn)頭暈、眼花等不適情況，特別是低血糖人群。

爬樓梯和跑步哪個(gè)更減肥

相同情況下，爬樓梯更減肥。

跑步減肥是常用的一種減肥方式，一般跑步半個(gè)小時(shí)以上，體內(nèi)脂肪才有所燃燒，大約每小時(shí)高消耗400-500大卡，而爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，相同時(shí)間下，爬樓梯消耗的脂肪也會(huì)多一些，但是爬樓梯對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力較大，不小心會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，因此建議根據(jù)不同的情況，選擇合適自己的減肥方式才是最好的。

爬樓梯減肥的正確方法

1、爬樓梯時(shí)，需要慢慢的把膝蓋抬高，不宜過(guò)高，抬到腰部即可，這樣能夠人體的股二頭肌和臀大肌得到充分的鍛煉，從而減掉大腿和臀部的贅肉。

2、爬樓梯時(shí)，建議腳尖先著地，可以鍛煉小腿肚，對(duì)小腿部位的贅肉有所去除，有利于腿部變細(xì)。

3、爬樓梯之前需適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷情況，影響自身健康。