懷孕生產(chǎn)會(huì)或多或少改變女性的身材，即使如此，也沒(méi)能阻擋任何一個(gè)女人成為媽媽的愿望。當(dāng)然，我們也不能否認(rèn)，產(chǎn)后增肥太多，難免會(huì)有所擔(dān)心。其實(shí)，產(chǎn)后只要合理的有意識(shí)的護(hù)理和調(diào)節(jié)，肥胖就沒(méi)那么簡(jiǎn)單。今天就讓小編帶我們一起來(lái)學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽，幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)好身材。>>>瑜伽讓你逐漸恢復(fù)產(chǎn)前身材

　　1、坐立扭腰式

　　做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺(jué)得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

　　吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開(kāi)手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

　　2、仰面狗伸展式

　　注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開(kāi)。

　　做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開(kāi)，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開(kāi)地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

　　變化姿勢(shì)仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì)，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉，對(duì)健康很有好處。

　　3、眼鏡蛇式

　　好處：鍛煉背部肌肉，提高脊柱的靈活度，增強(qiáng)腹部肌肉，刺激腎臟，它還可以使腎上腺得到鍛煉，恢復(fù)身體活力。

　　注意：收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護(hù)下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練習(xí)眼鏡蛇式但是雙腳要分開(kāi)，而不是閉攏，打開(kāi)雙腿可以消除對(duì)下背部的壓力。

　　做法：俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開(kāi)，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開(kāi))。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

　　以上介紹了3式瑜伽，簡(jiǎn)單方便，任何地點(diǎn)都可以做，非常適合產(chǎn)后媽媽，希望產(chǎn)后媽媽能在瑜伽的幫助下盡快恢復(fù)好身材。

　　你可以吸氣，抬起身體。呼氣，放低身體。這樣運(yùn)動(dòng)著練習(xí)，也可以保持靜止，也就是保持眼鏡蛇這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后呼氣放低身體。如果是運(yùn)動(dòng)著練習(xí)，要重復(fù)6次。