產(chǎn)后的女性，眾多都會發(fā)胖發(fā)福，因為懷孕和產(chǎn)后飲食高質(zhì)量，同時又缺乏平日的有氧運動鍛煉。想要恢復產(chǎn)前的窈窕身材其實很簡單，產(chǎn)后瑜伽，由內(nèi)而外調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，燃燒身體脂肪。

　　扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)

　　Step1

　　雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

　　Step2

　　吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復6到8組。

　　下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。

　　英雄式(調(diào)整骨盆)

　　有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

　　Step1

　　跪坐，大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)，使小腿在大腿外側(cè)貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

　　Step2

　　產(chǎn)后減肥的黃金時間是產(chǎn)后6個，抓住這個黃金期瘦身就會變得很容易。練習產(chǎn)后瑜伽時一定要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況去選擇。

　　吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。