春季天氣回暖，正是穿著小裙子配打底褲的好時(shí)節(jié)，腿型不好很影響女性的美感，下面為大家分享減肥瑜伽動(dòng)作，幫助矯正四種胖腿類型，堅(jiān)持練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，一定可以讓你瘦腿又show腿。>>>改變4個(gè)壞習(xí)慣 不讓粗腿肆意猖狂

　　第一種：XX型腿

　　動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。

　　小貼士：

　　為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

　　第二種：小粗腿

　　動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

　　小貼士：

　　注意保持腳踝和腳放松。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組。

　　第三種：肉肉膝

　　動(dòng)作名稱：單腿平衡提膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

　　小貼士：

　　小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。

　　第四種：大象腿MM

　　動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

　　小貼士：

　　分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

　　以上3個(gè)動(dòng)作為一組，每次練習(xí)最少3組。每組動(dòng)作間隔一分鐘。

　　小貼士：

　　4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。