瑜伽不僅僅可以健身，同時(shí)還可以進(jìn)行美容塑型。而美容瑜伽就是最好的選擇。而瑜伽網(wǎng)就有很多類似的介紹，是您自學(xué)瑜伽的好地方。

　　OL一族應(yīng)該知道，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間久坐，或者是坐姿錯(cuò)誤，都會(huì)使臀部松弛。怎樣改善這個(gè)情況呢？別著急，今天小編就教大家一套瑜伽球提臀操。幫你提臀塑形，讓你的PP翹起來(lái)。

　　step1

　　瑜伽球讓你的PP翹起來(lái) 第1步

　　平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　step2

　　瑜伽球讓你的PP翹起來(lái) 第2步

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　step3

　　瑜伽球讓你的PP翹起來(lái) 第3步

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　step4

　　瑜伽球讓你的PP翹起來(lái) 第4步

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　上文是關(guān)于美容瑜伽做出的介紹，小編提醒：不論是不是進(jìn)行自學(xué)瑜伽都應(yīng)該注意安全，避免過(guò)度練習(xí)造成傷害。