?　　拉伸腿部動作可令雙腿更加修長，在訓練雙腿的同時，臀部也會受到塑形作用。瑜伽中的下犬式、橋式等體式對腿部塑造很有幫助，常練瘦腿瑜伽動作減少腿部贅肉，以及消除水腫，X型腿、O型腿都能獲得改善。因為瑜伽的塑身效果很好，因此成為女性們熱衷的減肥美體運動，小編也為大家推薦幾式瘦腿瑜伽動作。

?　　下犬式

?　　下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美腿。

?　　這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。從下犬式開始，將一只腳抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬頭向左邊看，用力的地 方就會達到瘦身的效果。

?　　這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。

?　　熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩(wěn)，可以將手撐地。

?　　蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的范圍內。

　　側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。

　　瑜伽是減肥美體絕佳選擇，雖然初期練習會有些辛苦，但長期堅持下來你便會離不開它，瑜伽將會成為生活中的一部分。對于有粗腿煩惱的MM來說，只需練習上面推薦的瘦腿瑜伽動作就可以了。