瑜伽減肥方法不僅僅能在陸地上訓(xùn)練了，瑜伽減肥的方法也能下水哦!這就是最近流行的水上瑜伽(water yoga)!顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式!水中瑜伽所達(dá)到的減肥效果要比陸地上的更好哦!

　　水中祁陽式減肥瑜伽

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡單，效果非常顯著。

　　【水上減肥瑜伽功效】

　　(1)消除疲勞

　　水上瑜伽通過配合腹式呼吸，利用水壓進(jìn)行按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，來達(dá)到活絡(luò)筋骨、消除疲勞的作用。

　　(2)提高注意力

　　水上瑜伽可以幫助我們放松和集中注意力，此外，還可以幫助我們加強(qiáng)平衡感。人體想要浮上水面，就必須要做到完全放松，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者來說，最困難的就是放松。

　　(3)加強(qiáng)心肺功能

　　水上瑜伽可以增強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能，在水中活動(dòng)一定會(huì)比在陸地上消耗的熱量大，所以水上瑜伽不但可以消耗多余脂肪、健美身材，更可以增強(qiáng)心肺功能，及增強(qiáng)氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。

　　(4)按摩、護(hù)膚

　　因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)出汗的情況效少，所以可以減少因?yàn)樵陉懙厣嫌?xùn)練而流出汗水的鹽分，對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激。

　　(5)瑜伽減肥

　　水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。所以，在進(jìn)行水上瑜伽的同時(shí)，配上合理的科學(xué)營養(yǎng)飲食計(jì)劃，可起到調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂的效果。

　　(6)塑形

　　在水中運(yùn)動(dòng)完后，因?yàn)轶w表散熱刺激和浮力壓力刺激，從而可以調(diào)節(jié)體脂分布，讓脂肪向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，可形成一層很薄的脂肪層，能夠使形體線條更加柔韌。

　　如果長期堅(jiān)持水上瑜伽這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以塑造良好的人體形態(tài)和脊柱生理彎曲，還可以使整個(gè)人向流線型發(fā)展，因此具有塑造人體優(yōu)美線條的作用，尤其是針對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的塑造特別有效。