瑜伽是減肥塑形不錯(cuò)的方式，想要練好瑜伽肯定離不開適合自己的瑜伽教程。但是瑜伽初學(xué)者常常因姿勢(shì)不對(duì)而造成身體拉傷。今天就讓瑜伽教練來給我們分享一下幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單的瑜伽教程讓你一學(xué)就會(huì)!

　　瑜伽教程一、戰(zhàn)士二式

　　1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;

　　2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　　3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

　　瑜伽教程二、三角式

　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;

　　2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;

　　3.伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;

　　瑜伽教程三、臥英雄式

　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直;

　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿;

　　3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。

　　瑜伽教程四、牛面式

　　1.席地而坐，背部挺直;

　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部;

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

　　瑜伽教程五、幻椅式

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

　　3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì);

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　上述瑜伽教程，大家可以先試著練習(xí)，相信總有一個(gè)適合你!