瑜伽是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于女人的身體塑型有很大的幫助，其次經(jīng)常練習(xí)瑜伽還能減肥瘦身!針對(duì)于身體某個(gè)部位減肥，就需要采取相對(duì)應(yīng)的瑜伽減肥動(dòng)作，具有針對(duì)性的動(dòng)作減肥才會(huì)更快。小編就針對(duì)腿部肥胖，給大家推薦一款瑜伽瘦腿動(dòng)作——半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式。

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　減肥瘦身效果：通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝，慢慢達(dá)到一個(gè)減重的目的!

　　這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要很高的技術(shù)含量，在練習(xí)這款動(dòng)作的時(shí)候要注意做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)!右腿盡量的要伸直，如果你做完這套動(dòng)作后，感覺(jué)到累了，那就證明你真的做到位了!