手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　1、半月式

　　①直立站好，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。

　?、陔p手握拳，身體向右側(cè)彎曲。

　?、劬S持動(dòng)作呼吸2-3次，換邊重復(fù)。

　　2、半魚(yú)王式

　?、儆夷_伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

　?、谙騼?nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。

　?、圩笫掷@過(guò)后背抓住右大腿，頭看向左肩。

　　3、半龜式

　?、俟蜃诘厣?，趾尖并攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。

　　②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。

　?、勐龑㈦p手抬離地面，保持雙手伸直。

　　4、手到腳式

　?、僦绷⒄竞茫_跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。

　　5、頭到膝式

　?、匐p腳盤(pán)腿而坐，雙手自然垂放于身體

　?、谙蚯吧熘庇夷_，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。

　　③換邊重復(fù)。

　　6、反臺(tái)式

　　①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。

　　②身體慢慢后靠，使雙腳伸直。

　　7、蝗蟲(chóng)式

　?、俑┡P在地上，雙手放在地上，身體下方。

　　②雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。

　　手臂減肥也不是件很難的事情，只要大家堅(jiān)持按照上訴為大家提供的瑜伽減肥動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，相信一定能擁有好身材。