拉抻瑜伽姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，主要拉伸我們?nèi)淼募∪猓直?、背部、大腿、小腿都能運(yùn)動(dòng)到，而且非常柔和。每天做5分鐘，堅(jiān)持下來(lái)兩個(gè)月，身材不再橫向發(fā)展，體型也會(huì)有所改善。

　　拉抻瑜伽的動(dòng)作主要有：

　　1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。做瑜伽很講究配合適當(dāng)?shù)暮粑庞行Ч?/p>

　　2、保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。

　　3、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過(guò)程比較難，剛開(kāi)始可能做不好，堅(jiān)持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　4、手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒(méi)有效果了。

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