瑜伽是減肥健身的好運動，對于女性而言，練習(xí)瑜伽不但可以瘦身還能拉伸肌肉，鍛煉身體柔韌度，下面就介紹一下坐姿側(cè)展式瑜伽教程。

　　功　 效：

　　1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;

　　2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習(xí)坐姿側(cè)展式瑜伽，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

　　3.加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;

　　4.加強身體的平衡感。

　　練習(xí)步驟：

　　1。按基本坐姿;

　　2。向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

　　3。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

　　4。 每側(cè)重復(fù)3次。

　　練習(xí)重點

　　閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸

　　通過練習(xí)坐姿側(cè)展式瑜伽可以有效減肥，但是提醒大家一定要注意堅持，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，那樣就起不到減肥效果了。

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