乳膠枕選擇高或低需根據(jù)睡姿和頸椎曲度決定，仰睡適合中低高度，側(cè)睡需要稍高支撐。

乳膠枕的高度直接影響頸椎健康，過高可能導致肌肉緊張，過低則無法提供有效支撐。仰臥時頸椎自然曲度約8-12厘米，選擇7-9厘米的乳膠枕能保持氣道暢通。側(cè)臥時肩寬增加頸部懸空距離，需要10-12厘米高度填補肩頸間隙。部分乳膠枕設計為波浪形，一側(cè)9厘米一側(cè)11厘米，可兼顧不同睡姿需求。頸椎病患者應選擇記憶棉與乳膠復合材質(zhì)，在提供支撐的同時減少壓力點。

特殊體型人群需調(diào)整枕頭高度，肥胖者需增加1-2厘米補償肩背厚度，瘦小體型可降低高度避免過度彎曲。孕婦建議使用側(cè)睡專用U型枕，通過整體高度調(diào)節(jié)減輕腰椎壓力。青少年處于骨骼發(fā)育期，應選擇可調(diào)節(jié)高度的分段式乳膠枕。購買前可用毛巾卷測試理想高度，將毛巾疊成不同厚度墊在頸部，找到頸部完全放松時的最佳尺寸。

選擇乳膠枕需結(jié)合個人睡眠習慣長期觀察，初期可準備兩個不同高度枕頭交替試用。使用三個月后出現(xiàn)明顯壓痕或彈性下降應及時更換，日常養(yǎng)護避免暴曬和擠壓，每月用除螨儀清潔一次。搭配頸部拉伸運動能增強枕頭使用效果，睡眠時注意保持頭部與脊柱成直線，枕頭下緣應抵住肩部上緣形成完整支撐。