生物鐘如果出現(xiàn)紊亂的話，那么這是非常糟糕的事情，對于健康的影響也是很大的，對于生物鐘出現(xiàn)紊亂的情況時，應(yīng)該要選對時間來進(jìn)行養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，才能夠確保自身的健康狀況，下面我們就來詳細(xì)的了解一下吧。

最佳起床時間：早晨起床需要有規(guī)律，不能起的太早，當(dāng)然也不可以太晚，早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮“，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，不僅能夠沖淡血液，還可以使循環(huán)通暢，但是飲水量不能多。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動，要合理安排好自己一天的工作。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，所以在這個時間段非常適合午睡。

最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，促進(jìn)減肥。

最佳刷牙時間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

只有在恰當(dāng)?shù)臅r間做恰當(dāng)?shù)氖?，才能夠讓生物鐘不發(fā)生紊亂，如果出現(xiàn)了紊亂，那么就說明自己的生活沒有規(guī)律，這是需要進(jìn)行調(diào)整的，上面介紹的這些方法大家可以借鑒，我們每個人都需要遵循一定的生活規(guī)律，這樣才能夠讓自己的健康得到保障。