夏季的時(shí)候，我們都很注重養(yǎng)生，尤其是一句古話說(shuō)得好：“冬病夏治”，我們需要在夏天的時(shí)候?qū)⑸眢w里面的疾病因子消滅掉，讓我們的身體能夠更加強(qiáng)壯，身體更加健康，那么夏季養(yǎng)生到底要注意哪些細(xì)節(jié)呢？夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)又是什么呢？

1、夏季養(yǎng)心

夏季是從立夏開(kāi)始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交會(huì)之時(shí)，自然界呈現(xiàn)出一派繁榮景象。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。在素問(wèn)·六節(jié)藏象論曰：心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣。夏季養(yǎng)心主要有以下幾方面：

養(yǎng)心神。

人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調(diào)暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛(ài)的景色在戶外，應(yīng)該多到室外活動(dòng)，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，逆之則傷心，就會(huì)損傷心氣，秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。

少汗養(yǎng)心。

夏季天氣炎熱，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，利于氣血調(diào)暢。如不顧養(yǎng)護(hù)，因天氣炎熱，經(jīng)常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有汗血同源之說(shuō)。汗由津液所化生，津液與血均水谷精微。汗為心之液，陽(yáng)加于陰謂之汗。出汗過(guò)多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

在起居飲食上，夏季晝長(zhǎng)夜短，人們順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，睡眠時(shí)間會(huì)略顯不足。同時(shí)白天天氣炎熱，體力消耗較大。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時(shí)開(kāi)始，睡眠時(shí)間以半小時(shí)為宜。夜間失眠者，不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節(jié)。根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，夏季飲食宜溫。過(guò)于辛熱，助陽(yáng)生熱，耗傷氣津。過(guò)于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽(yáng)?？辔度胄模褰馐顭峤敌幕?。清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。

藥茶寧心。

結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽(yáng)平衡。對(duì)素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。

小編提醒：在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí)，還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)外溫差不能過(guò)大，最好在5攝氏度之內(nèi)，否則容易感冒。使用空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調(diào)，因?yàn)楣湃酥v汗后當(dāng)風(fēng)。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào)，受涼后容易感冒或腹瀉。

2、對(duì)心臟好的堅(jiān)果

1、吃杏仁對(duì)心臟好

每天食用一小把杏仁，能夠幫助人體攝入大量的維生素B2核黃素，維生素E，鎂和鋅，其中維生素B族和鎂元素有助于生成血清素，維生素E有抗衰老功效，能夠破壞掉造成壓力和心臟病的自由基，因此對(duì)心臟和情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。

2、吃核桃對(duì)心臟好

和其他堅(jiān)果相比，核桃具有很多的優(yōu)點(diǎn)，它富含維生素E和多酚，能夠幫助人體增強(qiáng)免疫力，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，保護(hù)視力;更值得一提的是，核桃中富含歐米伽3脂肪酸和纖維，這些都是非常有益于心血管系統(tǒng)的成分;每天吃適量的核桃能夠幫助人體降低體內(nèi)壞膽固醇的含量，減輕炎癥，保護(hù)心臟。

3、吃花生對(duì)心臟好

花生屬于典型的低脂肪，高蛋白堅(jiān)果，其中含有大量的亞油酸，這種成分能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的膽固醇分解成膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，加上其他營(yíng)養(yǎng)的成分，能有效降低膽固醇含量，起到預(yù)防冠心病的作用，讓心臟更加健康。

4、吃開(kāi)心果對(duì)心臟好

開(kāi)心果的營(yíng)養(yǎng)豐富，除了含有胡蘿卜素，B族維生素和維生素E之外，其果仁中還含有大量有助于保護(hù)視力的葉黃素，而且開(kāi)心果號(hào)稱“心臟之友”，它含有豐富的植物甾醇，這種物質(zhì)能夠幫助人體預(yù)防血脂異常和動(dòng)脈粥樣硬化等癥，起到了降低心腦血管疾病發(fā)病率的作用。

5、吃松子對(duì)心臟好

每天吃一把包括松子在內(nèi)的堅(jiān)果有助降低心臟病危險(xiǎn)，松子中富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維、植物固醇、精氨酸和多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。每周吃松子2～3次，能明顯降低心臟猝死危險(xiǎn)。

6、吃腰果對(duì)心臟好

腰果有很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中含有豐富的維生素B族，鎂，鋅，鐵以及大量的單不飽和脂肪酸和亞麻油酸，補(bǔ)充這兩類有益油脂，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化，心血管病，心臟病和腦中風(fēng)有效，而且還有助于潤(rùn)腸通便，適合維生素?cái)z入不足的人群食用。