男性到中年往往上有老下有小，要面對(duì)事業(yè)和家庭的雙重壓力，身體和心理都非常容易疲憊，長(zhǎng)期下去就會(huì)影響到男性的身體健康。因此進(jìn)行養(yǎng)生保健對(duì)于這個(gè)時(shí)候的男性朋友來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的。接下來(lái)就給大家介紹一下人到中年養(yǎng)生保健要知道的那些事。

中年男人養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般像縱跳、俯臥撐等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不推薦做，推薦做一些可以加強(qiáng)平衡感、力量、耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)慢跑、快步走、跑樓梯、打沙袋、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)以前記得要壓壓腿，拉拉肩關(guān)節(jié)來(lái)熱個(gè)身。

2、可以多參加戶外活動(dòng)，呼吸一些新鮮的空氣，這樣對(duì)于體內(nèi)臟器的代謝有促進(jìn)作用，也能使人體臟器的供氧量增加，使人體肺部功能增強(qiáng)。

3、每個(gè)星期鍛煉不少于3次，最好是5次，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。游泳可以提高人的身體素質(zhì)，尤其對(duì)心肺有好處。

中年男人養(yǎng)生之飲食注意事項(xiàng)：

1、壓力大的話可以每天喝點(diǎn)綠茶，這樣有放松神經(jīng)的作用。

2、平時(shí)的飲食一定要脂肪含量低一些，少吃一些油炸的東西，膽固醇食物盡量不要吃，蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟也要少吃。

3、紅糖、白糖都會(huì)使甘油三酯這種物質(zhì)有所增高，所以男性朋友要少吃一點(diǎn)糖。但蜂蜜可以適量吃一點(diǎn)。

4、主食方法要多吃粗糧，這樣可以增加膳食纖維，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。多吃一些新鮮的蔬菜和水果同樣可以使便秘和腸癌的發(fā)生幾率降低。

男性朋友還要注意不要過(guò)量喝酒，酒精可以使人的肌肉收縮，從而造成排尿困難的后果，油炸的快餐類(lèi)食物也有誘發(fā)前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)所以要盡量不吃。處于中年的男性朋友應(yīng)當(dāng)盡量保持充足的睡眠，這樣可以避免慢性疲勞的發(fā)生。