夏季暑氣正盛，對于身體比較虛弱的老年人來說，夏季的時候要避暑，以免中暑或者引起一些身體不良癥狀，老年人在夏季養(yǎng)生，飲食和生活習(xí)慣多方面都需要注意了，那么老人夏季如何避暑養(yǎng)生？老年人夏季避暑養(yǎng)生的方法有哪些？下面為大家介紹。

一、老人夏季怎么避暑養(yǎng)生

1、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

2、夏季保健——補(bǔ)水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水?！?/p>

3、夏季保健——運(yùn)動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運(yùn)動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通?！?/p>

4、夏季保健——飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的?！睂＜姨嵝颜f，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

二、老年人夏季如何鍛煉

1、晨練不宜過早

夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動。另外，經(jīng)過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛煉身體較好，建議老年人在這個時間段進(jìn)行有氧運(yùn)動。

2、避開高溫時段

老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、選擇陰涼的地方

鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時，可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

4、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動

不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

5、及時補(bǔ)充水分

夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，還有利于清熱解暑。

6、運(yùn)動量要適度

老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱，運(yùn)動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜太過激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動。同時，鍛煉時間最好不要超過40分鐘。

7、預(yù)備藥品和食品

如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。

8、鍛煉后禁忌

鍛煉后忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，忌大量吃冷飲。