許多人都希望自己能擁有S型曲線，而且不光是女生希望能有完美的身材，男性也同樣希望，但是由于久坐等原因?qū)е伦约旱耐尾抠樔膺^多，無法達到這一理想的身材，那么有什么比較簡單有效的方法能幫助男性瘦臀部贅肉呢?想要瘦并不僅僅只是通過運動量來進行的，還需要方法。

1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進行。

2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。

3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

不管是那一種運動之前都需要進行熱身運動，這樣才能保證不會傷害到你的肌肉，另外你在空余的時間也可以身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，經(jīng)常做這一運動很快就會有效果。