晚上慢跑的好處包括有促進睡眠、提高免疫力、增加肺活量等，但也存在一定的壞處，比如影響消化、不安全、易患上上呼吸道感染等，所以對自身健康也有一定影響。

一、好處：

1、促進睡眠：晚上慢跑有利于5-羥色胺的合成，促進褪黑素的轉(zhuǎn)化，所以能夠起到助睡眠的功效。

2、提高免疫力：慢跑能夠促進身體的血液循環(huán)，提高機體的抵抗力，減少患病的幾率。

3、增加肺活量：適當(dāng)?shù)倪M行慢跑，有助于改善心肺功能，提高肺活量。

二、壞處：

1、影響消化：如果在晚上跑步時吃的太飽，直接進行運動，就會對胃部造成刺激，還會影響消化功能。

2、不安全：在晚上進行跑步，沒有充足的光亮照射，就可能對不安全。所以要避免去人群較為稀少的地方鍛煉。

3、易患上上呼吸道感染：由于晚上的氣溫比較低，機體的毛孔會張開，在慢跑時冷空氣會侵入到身體，此時就容易誘發(fā)上呼吸道感染。

除以上常見好處以外，還有釋放壓力等好處，但可能會有失眠等壞處。因此需要注意避免進行劇烈運動。若是患者在晚上慢跑后，出現(xiàn)了過于明顯的不適癥狀，建議及時就醫(yī)。