月經(jīng)期是女性朋友身體比較虛弱的時候，很容易出現(xiàn)各種不適，比如痛經(jīng)、失眠等煩惱，其實，很多月經(jīng)期的問題都是由于生活習(xí)慣或日常飲食不注意引起的。那么，經(jīng)期如何進(jìn)行飲食調(diào)理呢？

經(jīng)期適宜吃什么食物？1、香蕉香蕉中含有大量的維生素B6，這種物質(zhì)有安神功效，不僅可以穩(wěn)定不安的情緒，還有利于改善睡眠、減輕腹痛。2、宜多吃魚類月經(jīng)期間女性身體會有內(nèi)分泌激素變化，不少人出現(xiàn)經(jīng)期低落或抑郁情緒。可以經(jīng)常吃富含歐米伽-3脂肪酸的魚類如三文魚、沙丁魚等，有利于緩解抑郁情緒。3、利于“經(jīng)水之行”食物如羊肉、雞肉、大豆及其制品、紅棗、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

4、宜食富含鐵的食物月經(jīng)期失血，會丟失較多的鐵，進(jìn)補(bǔ)富含鐵的食物非常重要，比如魚、瘦肉、動物血、動物肝等鐵含量十分豐富，而且容易被人體吸收利用。5、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)月經(jīng)期間失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次都丟失血液的主要成分血漿蛋白、鈣、鉀、鎂等。因此，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食物的量，可以選用既能美容又能補(bǔ)血的食物，如牛奶、牛肉、羊肉、豬蹄、蘋果、雞蛋、胡蘿卜、櫻桃等。對于有些經(jīng)期經(jīng)常偏頭痛者血液中鎂含量極低，如果注意多攝入富含鎂的食物，如小米、香蕉、蕎面、大豆及其制品、堅果等，可減少偏頭痛發(fā)作。6、宜喝加蜜熱牛奶女性經(jīng)期常常會出現(xiàn)各種身體不適，比如下腹疼痛、腰膝酸軟、倦怠乏力、失眠及情緒煩躁等表現(xiàn)。加蜂蜜的熱牛奶有助于減輕或消除經(jīng)期的這些不適，因為牛奶中含有的鉀有利于舒緩情緒，減輕腹痛功效，而蜂蜜中含有的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，有利于消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

女性經(jīng)期不宜碰什么食物？1、辛辣類食物女性月經(jīng)期不宜食用辛辣刺激性食物，如肉桂、花椒、辣椒、胡椒等，因為這些食物容易引起經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等不適。2、生冷類食物即中醫(yī)所說的寒涼性食品，如梨、黃瓜、苦瓜、冷飲、冰激凌、綠豆、冬瓜、螃蟹、綠茶、金銀花等。因為這些食物有清熱解毒、滋陰降火功效，容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。3、不宜飲濃茶濃茶中的含有較多的咖啡堿，這種物質(zhì)會刺激神經(jīng)或者心血管，容易引起女性痛經(jīng)、經(jīng)期延遲或者經(jīng)血過多。另外，濃茶中含有的鞣酸還會阻礙鐵的吸收，引起缺鐵性血虛。4、不宜喝汽水汽水中含有的磷酸鹽成分，會和體內(nèi)鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收，容易引起貧血。另外，汽水含比較多的二氧化碳，也比較涼，容易引起痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)。

5、不宜吃活血類物質(zhì)如桃花、冬瓜仁、紅花等物質(zhì)，雖然有養(yǎng)顏美容、利濕排毒功效，但也有活血化淤作用，對于月經(jīng)量多的性容易導(dǎo)致經(jīng)量增多、經(jīng)期延長。6、不宜飲酒女性生理期處于出血的狀態(tài)，此時飲酒，會加快血液循環(huán)流動，間接起到活血的作用，容易引起經(jīng)期延長或月經(jīng)量增多。此外，女性朋友在經(jīng)期注意不要著涼，保持心情愉悅放松，以便平穩(wěn)的度過這個特殊時期。