一、腰腹減肥運動

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上身，右手放在腹部前保持平衡。

用毯子覆蓋右腿，增加壓力。

3.雙腳并攏，抬起離開床，雙腿打開形成菱形。

4.恢復(fù)起始姿勢，放松。

每組12次，做兩組；然后換到右邊，再做兩組12次?？梢藻憻捦尾亢痛笸?。

二、小腰運動

面朝天仰臥，雙膝彎曲，雙腳并攏，肩部位于床邊。

2.雙手放在腦后，用腹部力量慢慢做仰臥起坐。

每組12次，做兩組，可以鍛煉腰腹。

三、象牙式收腰動作

1.雙膝雙手跪在床上，保持腰臀用力。

2.抬起右腿，彎曲膝蓋，將腳底朝天，幾秒鐘后恢復(fù)起始姿勢。

每組12次，做兩組。臀部和腰腹可以鍛煉。

四、大腿整改動作

每組12次，做兩組。換邊，兩組12次。

2.盡量把右腿抬到最高，然后慢慢放下恢復(fù)原狀。

1.左側(cè)躺在床上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡，背部挺直。