缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響勞動(dòng)力。

缺鐵時(shí)，身體會(huì)主動(dòng)給你發(fā)信號(hào)。你知道這些信號(hào)是什么嗎？缺鐵的癥狀是什么？補(bǔ)鐵吃什么？今天，讓我們來看看小編。

德比爾特綜合健康中心的專家布萊爾·鐵是血紅蛋白的重要組成部分，以幫助氧氣傳遞到身體的各個(gè)部位，莫里斯說。

一旦體內(nèi)健康的血細(xì)胞不足，就會(huì)感到筋疲力盡。

2.注意力難以集中的莫里斯說，在缺鐵患者中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致注意力不集中等功能障礙。腎虛患者也應(yīng)多加注意。

指甲變脆缺鐵會(huì)使指甲和腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。

指甲凹陷或勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。

4.一旦呼吸不暢，人體就會(huì)缺鐵，健身或走路時(shí)往往會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。

其原因是，缺鐵會(huì)導(dǎo)致血氧量降低。

5.臉色蒼白，年輕時(shí)看起來蒼白，不是好事。

皮膚異常蒼白是血流量減少和紅細(xì)胞減少的典型癥狀。

6.幾周前正常鍛煉很難，但是現(xiàn)在很難完成同樣的運(yùn)動(dòng)量。

這是因?yàn)榈脱F水平嚴(yán)重影響耐力，運(yùn)動(dòng)減肥。

7.肌肉酸痛，身體缺鐵，全身無聊，運(yùn)動(dòng)后更容易導(dǎo)致肌肉酸痛。

缺鐵會(huì)延長肌肉恢復(fù)期。

1.豬肝瘦肉粥鮮豬肝50克，鮮瘦豬肉50克，米50克，油15毫升，鹽少許。

將豬肝和瘦肉洗凈，切碎，加油和鹽攪拌均勻，將米飯洗凈，放入鍋中，加入適量的水，煮至粥煮熟，加入混合豬肝和瘦肉，然后煮至肉煮熟。

2.花生紅棗粥在鍋中加入適量的水，煮沸后加入100克花生仁，煮沸，然后倒入400克洗凈的糯米和適量的水，煮沸后加入50克紅棗，然后轉(zhuǎn)小火慢慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻。

3、木耳豬血湯把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進(jìn)行調(diào)味。

豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補(bǔ)鐵，這種木耳豬血湯是不錯(cuò)的選擇。

4、五香茶蛋 將400克雞蛋放入適量清水中煮10分鐘，去掉蛋殼，加入醬油、料酒、紅茶、肉桂、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料袋和適量清水，煮沸后中火10分鐘。

雞蛋是眾所周知的營養(yǎng)食品，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等必需礦物質(zhì)。

粉絲含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鎂、鉀等，附著力好。

菠菜很豐富β胡蘿卜素和鐵是維生素b6.葉酸、鐵、鉀的最佳來源。

5.菠菜粉絲將250克菠菜和100克菠菜粉絲用沸水焯水，在鍋中加入適量芝麻油加熱，用蔥和姜炒，然后煮50毫升紹酒和素湯，將菠菜和粉絲放入鍋中，加入適量鹽和味精翻炒。