頸椎病是白領(lǐng)階層最常見的職業(yè)病之一。由于他們在辦公桌前寫了很長時間，或者坐在電腦前打字，頸椎缺乏鍛煉，從長遠(yuǎn)來看，會損害頸椎的健康。頸椎經(jīng)常疼痛，僵硬，非常不舒服。下面，小邊介紹你一些技巧，讓你避免工作中的頸椎病。

1、保持正確自然的坐姿

預(yù)防頸椎病的第一步是保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾，保持頭部、頸部和胸部處于正常的生理曲線。我們必須記住這一點，因為頸椎病主要是由坐姿不正確引起的，坐姿不正確也會導(dǎo)致其他問題。

2、有目的地左右轉(zhuǎn)動頭頸

在低頭伏案1-2一小時后，頭頸部要有目的地左右旋轉(zhuǎn)幾次，旋轉(zhuǎn)時要注意動作要輕柔，慢慢達到最大旋轉(zhuǎn)位置。

3、聳肩運動

抬起肩膀，試著用肩膀接觸耳朵，然后放下。這項運動需要兩組，每組需要十幾次。

4、肩環(huán)繞運動

在工作中，你可以利用一些空閑時間進行這項運動。首先，上半身挺直，手臂下垂，肩膀向后伸展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠(yuǎn)

長期低頭對頸椎健康影響很大，所以在1-2大約一個小時后，你需要抬頭看，適當(dāng)?shù)劐憻掝^部和頸部，以預(yù)防頸椎病。

6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

除了適當(dāng)?shù)倪\動外，頸椎病的預(yù)防還可以幫助飲食。多吃含有蛋白質(zhì)、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、海帶、黑真菌、雞腳、豬腳、羊腿、牛筋、雞蛋、魚、蝦等，可補充蛋白質(zhì)、鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，可生長軟骨和關(guān)節(jié)潤滑劑，也可補充雌激素，使骨、關(guān)節(jié)更好地吸收鈣代謝，減少關(guān)節(jié)炎癥狀，修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性。

對于你的頸椎，不要掉以輕心，不要因為偶爾的疼痛而忽視它。此時問題不大，直到頸椎問題嚴(yán)重，然后注意，頸椎問題不那么容易治愈。因此，通常注意細(xì)節(jié)，正確坐姿，經(jīng)常鍛煉頸部，有利于頸椎的健康。