有職業(yè)病是很正常的事情，重要的是我們要做好預(yù)防。下面給大家?guī)讉€(gè)小運(yùn)動(dòng)幫助大家，一起看看。

　　1、基本姿勢(shì)：每次做每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。放松。

　　2、前后：雙手叉腰，先向上向后看，同時(shí)吸氣，眼睛望天，停留片刻。然后慢慢地把你的頭放在胸前，同時(shí)用兩只眼睛呼氣。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，閉上嘴，停留一會(huì)兒，然后再上下做四次。

　　3、抬臂轉(zhuǎn)身：先抬右臂，掌心向下，抬頭看掌心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)注意腳跟轉(zhuǎn)45度，身體重心向前傾身，然后再轉(zhuǎn)向正確后端，當(dāng)旋轉(zhuǎn)時(shí)，要慢慢吸氣，當(dāng)將慢慢地呼氣，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，腰，應(yīng)該盡量不能轉(zhuǎn)，停止片刻，回到自然類型后，改變左胳膊了。換左臂時(shí)，放下手應(yīng)沿耳根慢慢壓下，換完手臂后，再做同樣的動(dòng)作，重復(fù)兩遍。

　　平時(shí)有鍛煉的朋友相比于不做運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)身體素質(zhì)會(huì)更棒，所以擁有健康身體從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，頭部慢慢向左，同時(shí)在胸前，讓右頸部伸直，停留片刻，然后慢慢向左，呼氣，讓左頸部伸直，停留片刻。重復(fù)4次。