很多人說在日常生活中打呼嚕給他們帶來了很多麻煩。每天為了不影響家庭成員、室友，盡量等別人睡著后再自己睡覺，這樣每天感覺睡眠不足。

　　醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生說，打鼾通常是由于腺樣體和扁桃體反復(fù)發(fā)炎，導(dǎo)致肥大和氣道狹窄。當(dāng)吸入的空氣撞擊到狹窄的粘膜邊緣或粘膜表面的分泌物時(shí)，會(huì)產(chǎn)生振動(dòng)，形成我們聽到的打鼾聲。它可能使鼻炎、鼻竇炎復(fù)雜化，或加重炎癥癥狀。

　　同時(shí)，生長(zhǎng)激素通常在睡眠過程中產(chǎn)生。睡眠和打鼾導(dǎo)致體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌下降，進(jìn)而影響人的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　值得一提的是，由于睡眠不足和生長(zhǎng)激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，白天容易造成分心，性格怪異，智力遲鈍，工作效率降低。

　　此外，長(zhǎng)期的鼻阻塞和張口呼吸可導(dǎo)致面部發(fā)育不良。如果嘴向前突出，牙齒不均勻閉塞，唇厚，上唇向上，表情呆滯。雖然情況很小，但它會(huì)影響人們的身心健康。

　　右臥位睡覺防止打鼾

　　醫(yī)生指出，預(yù)防打鼾主要包括以下幾個(gè)方面：

　　1。加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　2。應(yīng)避免煙酒成癮，因?yàn)槲鼰煏?huì)加重呼吸癥狀，酗酒會(huì)加重打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　3。對(duì)于肥胖者，我們應(yīng)該通過加強(qiáng)鍛煉積極減肥。

　　此外，我們還可以采用側(cè)臥位，尤其是正確的臥位，以避免睡眠時(shí)舌頭、軟腭和懸雍垂的松弛和下垂，加重上呼吸道的阻塞。睡覺時(shí)可以在背上戴一個(gè)小皮球，這有助于強(qiáng)迫側(cè)睡。所有這些都有助于提高睡眠質(zhì)量和解決打鼾問題。