據(jù)說(shuō)“細(xì)節(jié)決定成敗”，健康也是如此。國(guó)內(nèi)外許多研究證明，只有養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的人，才能少生病或不生病。這里有一些建議可以嘗試。

　　每天兩公升水：腎病下降80%。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每天喝五杯水的女性患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比每天喝兩杯或兩杯以下的女性低45%。英國(guó)腎臟研究中心報(bào)告說(shuō)，每天喝兩公升水（相當(dāng)于四瓶500毫升的水）可以將患腎病的風(fēng)險(xiǎn)降低80%。如果不及時(shí)喝水，尿液濃度會(huì)增加，結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。前列腺炎和慢性腎炎也與飲水不足有關(guān)。中國(guó)新的“飲食寶塔”建議，在溫和氣候下從事輕體力勞動(dòng)的成年人每天至少要喝1200毫升水，大約兩瓶礦泉水。天氣炎熱時(shí)，需要適當(dāng)增加。

　　橙色：骨質(zhì)疏松癥下降92%。澳大利亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)橘子可以降低患口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本果蔬研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃四個(gè)橙子的人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。天津市第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化維生素C的含量是蘋(píng)果的幾十倍。柑橘中也含有豐富的橙皮苷，具有一定的抗癌作用。

　　堅(jiān)果一周三次：癌癥減少55%。西班牙Lovella Iverkiri大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周吃三次以上的堅(jiān)果（尤其是核桃）可以分別降低55%和40%的癌癥和心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果還能降低代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員認(rèn)為堅(jiān)果富含亞油酸、維生素E，而鈣、鎂和鉀等礦物質(zhì)起著關(guān)鍵作用。但是盡管堅(jiān)果很好，但是卡路里很高。最好每天吃20克左右。最好不要多拿一把。

　　步行：糖尿病減少了40%。西班牙最近的一項(xiàng)研究表明，每天步行3公里可以降低患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是慢性阻塞性肺疾病。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開(kāi)車(chē)上班的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低40%，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)低17%。周迎春補(bǔ)充說(shuō)，散步可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，有助于平靜情緒，緩解壓力，改善睡眠。

　　每周至少吃?xún)纱未蠖怪破房梢越档突既橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)24%。我國(guó)大豆產(chǎn)品品種豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，如豆腐消化好，大豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，大豆異黃酮豐富的豆?jié){等，都可以改變食用方式。然而，腎病患者應(yīng)該少吃。