久坐一族如何預(yù)防頸椎???
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隨著工作壓力的增大,越來(lái)越多的白領(lǐng)受到頸椎病的困擾,特別是白領(lǐng)久坐一族。久坐一族由于工作體們和姿勢(shì)的關(guān)系長(zhǎng)期低頭,使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤所承受的壓力較高,而且也使得頸部肌肉、韌帶處于長(zhǎng)時(shí)間非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),這樣一來(lái)就使頸椎失去了肌肉、韌帶對(duì)它的穩(wěn)定性,在一定的誘發(fā)因素下便可引發(fā)頸椎病。那么久坐一族如何預(yù)防頸椎病呢?下面我們一起來(lái)看一下。
1、糾正體位姿勢(shì)。保持自然的坐姿,調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例,以避免頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。
2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動(dòng)。一個(gè)姿勢(shì)的工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通,消除疲勞。
4、調(diào)整睡眠姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書。
5、加強(qiáng)鍛煉。預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力,使病變逐漸好轉(zhuǎn)。
6、防止疾病感染。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病,因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預(yù)防感冒,也是預(yù)防頸椎病的措施之一。
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