更年期的女性很容易出現(xiàn)腰痛問題，所以平時(shí)日常生活中就要做好更年期腰部護(hù)理，以防腰部疾病的發(fā)生。

　　更年期腰部護(hù)理方法：

　　1、腰部肌肉要鍛煉。

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　2、鞋跟別太高。

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

　　3、床墊厚度適中。

　　腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　4、四季保暖。

　　月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。更年期腰部護(hù)理要穿長(zhǎng)衣，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　5、調(diào)補(bǔ)腎陰。

　　如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　不要認(rèn)為更年期腰部護(hù)理只是更年時(shí)期的事，其實(shí)腰部護(hù)理要從早開始，無論什么時(shí)候都要注意腰部的健康。