運(yùn)動(dòng)雖然是很好的一種項(xiàng)目，但是我們不能再吃完飯后立即云頂，這對(duì)我們的身體健康是很不好的，尤其是肚子里的食物還么有消化好，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話無(wú)疑是在傷害自己的身體，那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢，還有飯后都有哪些禁忌呢，我們一起來(lái)看看吧。

　　飯后禁忌

　　飯后喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收;而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。飯后至少半小時(shí)后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。2飯后吸煙“飯后點(diǎn)支煙”是不少男性的常見(jiàn)做法，但這個(gè)時(shí)候吸煙，要比平時(shí)吸煙的危害要高出很多。

　　沈雁英說(shuō)，煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)。若此時(shí)吸煙，煙草內(nèi)的毒素會(huì)通過(guò)血液到達(dá)身體的各個(gè)部位，尤其對(duì)消化道、呼吸道、肺功能影響大。因此，飯后忌吸煙。即便是平時(shí)，也好能完全戒煙。3飯后大量喝水米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。因?yàn)榱⒖田嬎畷?huì)稀釋胃液，減緩其對(duì)食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。

　　如果覺(jué)得飯后口干難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。4飯后吃水果水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習(xí)慣飯后食用來(lái)幫助消化。

　　飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿(mǎn)的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會(huì)使血糖升得更快。時(shí)間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。建議好在飯后兩小時(shí)后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。5飯后唱歌剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)，此時(shí)如果唱歌，會(huì)增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來(lái)支援大腦，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。

　　如果想飯后唱歌娛樂(lè)一下，好在1小時(shí)后進(jìn)行。6飯后開(kāi)車(chē)飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會(huì)跟著下降，馬上開(kāi)車(chē)極易引發(fā)錯(cuò)誤操作，或發(fā)生緊急情況時(shí)反應(yīng)遲鈍。

　　飯后好休息30分鐘后再離開(kāi)，司機(jī)群體更要注意。7飯后運(yùn)動(dòng)有些人覺(jué)得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺(jué)到了脹滿(mǎn)，營(yíng)養(yǎng)卻還沒(méi)被吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。如果此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后馬上運(yùn)動(dòng)，對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過(guò)胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

　　如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過(guò)飽則需適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，好在飯后30分鐘至1小時(shí)后進(jìn)行。

　　飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　1、飯后半個(gè)小時(shí)

　　在這個(gè)半個(gè)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要讓孩子做運(yùn)動(dòng)。很多人提倡飯后立即散步，說(shuō)這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說(shuō)法并不科學(xué)，因?yàn)閷?duì)于身體素質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，飯后輕微運(yùn)動(dòng)，稍微散散步對(duì)身體有好處，但是孩子的身體體質(zhì)比較差，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動(dòng)。

　　2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)時(shí)間段，食物的消化的高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)如快走，慢跑之類(lèi)的都可以慢慢展開(kāi)，但是要切記，劇烈運(yùn)動(dòng)是不可以的。尤其對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類(lèi)食物，劇烈運(yùn)動(dòng)不利于消化。

　　3、飯后2個(gè)小時(shí)　

　　這個(gè)時(shí)候，基本上孩子可以開(kāi)展各種體育運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橄呀?jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，這個(gè)時(shí)候也是精力充沛的時(shí)候?？蛇M(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。

　　飯后做什么好

　　1、飯后賞樂(lè)——幫助消化

　　音樂(lè)不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法。實(shí)際上，這兩句話說(shuō)的都是一個(gè)意思：音樂(lè)能夠幫助消化。

　　柔和輕快的音樂(lè)，可以作為一種良性刺激而通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂(lè)，對(duì)人體大有裨益。

　　2、飯后摩腹——能除百病

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

　　具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω?0圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。

　　3、飯后慢走——大益于人

　　《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說(shuō)的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

　　但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給健康帶來(lái)不利影響。好過(guò)半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動(dòng)。

　　4、飯后漱口——增進(jìn)食欲

　　古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

　　保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會(huì)感覺(jué)吃得香、身體好，就能健康長(zhǎng)壽。

　　結(jié)語(yǔ)：雖然說(shuō)飯后活動(dòng)活動(dòng)是比較好的，但是也要注意是在飯后半個(gè)小時(shí)之后慢慢的走一走是比較好的，這樣還能夠幫助我們消化肚子里的食物，以便于不撐肚子，那么飯后不能喝濃茶還有不能立即吃水果，這些習(xí)慣都是在傷害著我們的身體哦。