如何保養(yǎng)女性健康，女人更年期怎么護(hù)理好呢，其實(shí)，更年期是一個(gè)讓無(wú)數(shù)女性望而生畏，而又無(wú)法逃避的“詞語(yǔ)”，期間多數(shù)女性會(huì)表現(xiàn)出脾氣暴躁、月經(jīng)紊亂、氣色不佳、衰老加速等癥狀，貧血也是一個(gè)常見的癥狀，那么更年期的女性如果貧血的話該怎么補(bǔ)血呢?

　　更年期女性貧血的主要原因

　　1、飲食失調(diào)，多數(shù)更年期女性由于繁忙的工作、瑣碎的家事等，會(huì)出現(xiàn)食欲不佳的狀況，或是存在挑食、偏食的不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入的鐵元素不足，出現(xiàn)貧血癥狀也就是不可避免的。

　　2、慢性失血，部分更年期女性因身體某部位出現(xiàn)問(wèn)題，可能導(dǎo)致慢性失血的癥狀。如：消化道出血、痔瘡出血等，這些因素可能導(dǎo)致血液中鐵的不斷流失，進(jìn)而引發(fā)貧血。

　　3、月經(jīng)紊亂，這是更年期女性最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，經(jīng)量多少不定，如果連續(xù)數(shù)月經(jīng)量明顯過(guò)多，加之內(nèi)分泌失調(diào)，將導(dǎo)致缺鐵性貧血癥狀。

　　更年期女性的補(bǔ)血之道

　　更年期女性普遍面臨氣血不足的困擾，簡(jiǎn)而言之就是“貧血”，您一定不要忽視貧血問(wèn)題，而是要以積極的態(tài)度及時(shí)補(bǔ)血，如此才能徹底擺脫成為“黃臉婆”的魔咒。

　　1、合理調(diào)整作息時(shí)間

　　更年期女性應(yīng)積極參加體育鍛煉，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)新陳代謝。與此同時(shí)，還要合理調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠，保證體內(nèi)造血功能正常，充足供應(yīng)新鮮的血液。

　　2、科學(xué)制定飲食計(jì)劃

　　更年期女性日常應(yīng)適當(dāng)多食用富含“造血原料”鐵元素的食物，如：動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、黑木耳、黑芝麻、豆制品、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。另外，您也可以通過(guò)藥膳調(diào)節(jié)，如：龍眼肉紅棗粥、紅棗薏米仁粥、羊骨粳米粥、豬肝菠菜湯、紅棗首烏粥等。

　　3、謹(jǐn)遵醫(yī)囑正確藥補(bǔ)

　　部分更年期女性并未到正規(guī)醫(yī)院接受檢查，僅是通過(guò)身體癥狀判定自身貧血，并采取不正確的補(bǔ)血方式，如為迅速補(bǔ)血而選用大劑量補(bǔ)鐵藥物，導(dǎo)致補(bǔ)鐵過(guò)量，反而對(duì)身體造成二次傷害。小編建議您到醫(yī)院接受全面的檢查，并謹(jǐn)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物補(bǔ)血。

　　更年期吃什么好

　　1、番木瓜

　　這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

　　2、亞麻子

　　科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　3、豆腐

　　豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。

　　4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　5、甘藍(lán)葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

　　6、牛奶

　　在失眠吃什么好的問(wèn)題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼幔@種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

　　結(jié)語(yǔ)：我們都是得多看看文章的介紹，這對(duì)自己的身體也是負(fù)責(zé)的。更年期女性應(yīng)積極參加體育鍛煉，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)新陳代謝。與此同時(shí)，還要合理調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠，保證體內(nèi)造血功能正常，充足供應(yīng)新鮮的血液。