午休對身體是有好處，而且對下午的工作也能提高效率，很多人現(xiàn)在都有午睡的習(xí)慣，但是因為一些原因也有人在中午睡不著，中午睡不著怎么辦?一些工作族們，午睡基本都是趴在桌子上睡的，中午趴著睡的危害是什么?現(xiàn)在午睡已經(jīng)成為傳統(tǒng)，午睡有什么好處?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　中午睡不著怎么辦

　　不疲勞也躺下休息

　　很多人都會有中午睡不著覺的時候，特別是在一天滿滿的行程里擠出一點時間睡覺，想睡著更是難。在出現(xiàn)這個情況之后，一定不要認(rèn)為自己不疲勞，或是睡不著可就起來工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。

　　雖然我們并沒有睡著，但是只要是平躺了20分鐘，即使沒有睡覺效果也會像睡覺了一樣。你并不容易覺察到，不過只要身體躺下休息了一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

　　保持自然平和心態(tài)

　　很多人在睡不著的時候，會出現(xiàn)心理暗示強(qiáng)迫自己睡覺，但是往往越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，這樣反而會會睡不著覺。在這個時候不要強(qiáng)迫自己，好放松自己的身體，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　很多人午睡睡不著其實和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　比如可準(zhǔn)備一個小枕頭，好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環(huán)境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當(dāng)開著空調(diào)睡也有助于促進(jìn)睡眠。

　　睡覺時保持舒適的睡姿

　　舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

　　不要太在意午睡時間點

　　有些朋友有一個午睡習(xí)慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發(fā)展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺規(guī)律。其實你在沒有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

　　馴服我們的胃

　　其實，不管太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點心，可觸發(fā)大腦血清素的開釋，有助放松身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進(jìn)睡眠。

　　中午趴著睡覺的危害

　　1.壓迫眼球影響視力

　　專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

　　2、影響消化 導(dǎo)致慢性胃炎

　　一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

　　3、影響呼吸

　　采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

　　4、引發(fā)頸椎病

　　趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。

　　5、加重腦部缺血

　　入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

　　中午睡覺的好處

　　1、有效的緩解壓力

　　現(xiàn)代人特別是白領(lǐng)，工作壓力非常的大，抽空睡個午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺，能夠有效的控制情緒，有利于心情的平和。一覺醒來之后，緊繃的神經(jīng)自然就舒緩了。

　　2、提高效率

　　睡午覺是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺習(xí)慣。例如丘吉爾、達(dá)芬奇等等。在中午休息一段時間之后，接下來的工作效率能夠提速，高達(dá)到13%。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，具有睡午覺習(xí)慣的人群在測試反映中更加的敏捷和精準(zhǔn)。所以事實告訴我們，睡午覺不僅能夠消除疲勞，同時還能夠令大腦獲得足夠的休息，提高記憶力。

　　4、全面打開思路

　　工作時間長了之后，我們發(fā)現(xiàn)腦袋有時候會“打結(jié)”，總是不容易發(fā)現(xiàn)問題的根本。但是睡午覺之后，腦袋獲得了足夠的休息，這樣就能夠在短時間內(nèi)打開思路，獲得更高的創(chuàng)造力，迅速的走出僵局。

　　5、提高身體免疫力

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡半個小時，可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因為睡午覺能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時，工作壓力比較大之后血壓就會上升，而午睡一段時間則能夠迅速的降低血壓。

　　6、減肥

　　睡午覺的好處有很多，減肥就是其中一項比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運動、節(jié)食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比較少也是會發(fā)胖的。睡午覺能夠加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，加快體內(nèi)的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來。

　　結(jié)語：上文的介紹，我們還是要多了解，這樣保養(yǎng)身體也是我們都需要的。中午趴著睡的危害和午睡的好處，相信大家現(xiàn)在也知道午睡對我們會起到很大的作用了，建議每天我們好是抽出一點時間進(jìn)行午睡，但是不要趴在辦公桌上。