月經(jīng)對身體的保養(yǎng)大家都知道知道的。生經(jīng)期保養(yǎng)身體一定是要多注意了。月經(jīng)是指子宮內(nèi)膜脫落,脫落的內(nèi)膜組織和血液由陰道排出的現(xiàn)象。女性來月經(jīng)的時候會不僅身體的抵抗力下降,而且容易出現(xiàn)各種不適(如痛經(jīng)、發(fā)冷等),給女性造成了很多的困擾,因此要及時做好保健。那么女性經(jīng)期如何做好保健呢?接下來將為大家詳細介紹,供大家參考。

經(jīng)期如何做好保健?經(jīng)期原則要注意

 1、注意身體保暖

 月經(jīng)期間你可能會容易感覺寒冷,加上抵抗力和免疫力較差,因此你應(yīng)該要更注意保暖身體,以防止感冒生病。

 2、維持運動習(xí)慣

 即使你可能會感到疲倦和不適,但你還是應(yīng)該維持平常的運動習(xí)慣。這是因為運動可以幫助你的肌肉放鬆,心情愉快。

 3、注意個人衛(wèi)生

 如果沒有保持良好的衛(wèi)生,很容易就會引發(fā)感染。因此,你應(yīng)該要勤換衛(wèi)生棉或衛(wèi)生棉條,并且每天清潔你的陰道區(qū)域,以防止感染。

 4、不宜坐浴

 有些人平時喜歡坐浴,但在月經(jīng)期,因為子宮頸口微開,仍然坐浴和盆浴,很容易使污染的水進入子宮腔內(nèi),從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。

 5、不宜太勞累

 經(jīng)期要注意合理安排作息時間,避免劇烈運動與體力勞動,做到勞逸結(jié)合。否則,會使盆腔進一步充血,血流加快,引起經(jīng)血過多等不良現(xiàn)象。

 6、不宜穿緊身褲

 如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲,會使局部毛細血管受壓迫,從而影響血液循環(huán),增加會陰磨擦,很容易造成會陰充血水腫,甚至還會引起泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。

 7、不宜情緒激動

 女性來月經(jīng),這是一種正常的生理現(xiàn)象,應(yīng)有正確認識,不必焦慮。保持心情愉快,遇事不要激動,保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如女孩初潮缺乏經(jīng)驗,母親或女性親友應(yīng)及時地指導(dǎo)與幫助她做好經(jīng)期的自我保健。

 經(jīng)期如何做好保健?經(jīng)期飲食要注意

 1、不要食用辛辣食物

 刺激性大的辛辣食物最好不要吃,這類食物會刺激血管擴張,易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng),女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

 2、不要過量食用甜品

 經(jīng)期食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,會導(dǎo)致糖分攝入過多,而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等,還會加重經(jīng)期癥狀。

 3、不要食用生冷食物

 中醫(yī)學(xué)認為,食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\行通暢,而食用生冷寒性食物,則不利于消化,還會損傷人體陽氣,導(dǎo)致血液流通不暢。易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少、痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

 4、避免喝濃茶

 經(jīng)期中不適合喝濃茶,濃茶含有大量咖啡因,對神經(jīng)和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負面情緒,還會延長經(jīng)期。另外,濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。

 5、飲食要清淡

 日常飲食以清淡為好,特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食,有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加,避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。

 6、多食用高纖維食物

 纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便秘的作用,所以推薦適量食用。

 此外,纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用,可增加血液中的鎂含量,能改善月經(jīng)不調(diào)的情況,還可維持穩(wěn)定的情緒。

 7、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸,并且數(shù)量多,人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),所以可以經(jīng)常食用這類食物補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果經(jīng)期經(jīng)血過多,造成血紅蛋白流失,那么可以適當(dāng)補充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,來及時補充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

結(jié)語:生活中,女人怎么護理身體,你都了解了吧,日常飲食以清淡為好,特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食,有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加,避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。