女生的經(jīng)期是個特殊時期,但不代表什么都不可以做,整日躺在家中,對身體的恢復(fù)也是不好的,月經(jīng)對女人來說都不會陌生,但是來月經(jīng)的時候可以跑步嗎?女人在經(jīng)期運動的時候要注意什么呢?但是有些體能的考試測驗是躲不了的,所以當(dāng)女孩子在生理期的時候遇到了跑步,該怎么樣辦呢?

女人來月經(jīng)能跑步嗎?

 一般來說,當(dāng)大家在生理期的時候是可以進行適當(dāng)?shù)倪\動的,以及在生理期的時候適當(dāng)?shù)倪\動對身體是有好處的。但是呢,有的人會比較的痛經(jīng),所以說痛得連站都站不起來,更何況是跑步呢?

 其實,運動法有利于大家改善痛經(jīng)情況,讓大家生理期的時候和常人無異,生理期跑步并不是是一件不好的事情,只要用對了技巧、用對了方法,還有利于對生理期時候的一些體力恢復(fù),讓大家減少痛經(jīng)的發(fā)生。在生理期的時候進行跑步,可以幫助生理期的人活躍氣血,讓大家更加的健康。

 當(dāng)跑步的時候遇到生理期的時候,如果說大家的身體是可以承受的,那么就不要去躲避,覺得自己在生理期跑了步就會痛經(jīng)。事實上,并不是這樣的,并不是在生理期跑了步就會痛經(jīng)。大家在生理期間跑步應(yīng)該慢跑或者是采用快走的方式,而不是像在正常時期時候跑步的速度,進行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血氣,使血管里的血液流動的更加快,促進血液循環(huán)。

 另外,生理期慢跑還可以幫助大家排毒,在生理期的時候本身就在進行排毒了,在進行運動的時候更是在排毒,這有利于女性的皮膚白里透紅,富有光澤感。

 那些生理期會痛經(jīng)的人,且痛經(jīng)情況非常嚴重的人,則是應(yīng)該避免跑步這一個項目。當(dāng)已經(jīng)痛到站不起來了,就更別說是運動了,建議這時候多喝一些紅糖熱水,食用一些補氣血的食物和飲料,比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。

 經(jīng)期劇烈運動對健康的影響

 研究表明,女性生理期前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動,月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外,經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習(xí)。

經(jīng)期適度運動對女性健康有益

 女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉,因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態(tài),促進血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血排出,可緩解經(jīng)期不適。

 經(jīng)期運動的5個注意事項

 1、減少運動量:盡量參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

 2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

 3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

 4、避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

 5、注意好運動的強度:有些人平時運動不規(guī)律,要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量,最好要維持原有的運動習(xí)慣,并在基礎(chǔ)上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復(fù)以往的運動量,要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動,可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10―30分鐘以內(nèi)。

 當(dāng)女孩子在生理期的時候女孩子會非常不方便,因為這時候女孩子做不了很多事情。有些女孩子更加糟糕,可能還會有生理痛,這個時候呢,這個女孩子就會整天不舒服,沒有精力去做其他的事情。生理期堅持運動固然不錯,但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。這些適當(dāng)?shù)倪\動這可以提高機體免疫力,有助于預(yù)防疾病。