肚子疼的時(shí)候就想著上廁所或者是坐下來(lái)歇會(huì)，這樣可以有助于減少肚子的疼痛感。很多朋友在跑步的時(shí)候有沒有出現(xiàn)過(guò)在跑的過(guò)程中肚子突然疼起來(lái)了，而且還會(huì)是一邊開始疼，本想著能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率，或者是放慢點(diǎn)腳步，可是這種疼痛感不僅沒有消除反而更加疼了，讓人非常難受。這時(shí)就有人會(huì)問(wèn)了，跑步的時(shí)候又沒有吃東西，為什么還會(huì)肚子疼，那么跑步肚子疼該怎樣解決。

　　什么是呼吸肌痙攣

　　呼吸肌痙攣其實(shí)就是我們平常所說(shuō)的“岔氣”，指的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胸肋部產(chǎn)生疼痛，這也是跑步時(shí)肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痙攣”的原因主要是劇烈運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備工作。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體肌肉會(huì)處于緊張興奮的狀態(tài)，而內(nèi)臟器官則相對(duì)遲鈍，無(wú)法快速進(jìn)入活躍的狀態(tài)，從而無(wú)法提供肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣量，使呼吸肌緊張而產(chǎn)生痙攣。

　　呼吸肌痙攣時(shí)，呼吸肌內(nèi)的感受器受到刺激，產(chǎn)生疼痛感。肋間肌和膈肌在人體的呼吸系統(tǒng)中擔(dān)任著重要的作用，是主要的呼吸肌。當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部的兩側(cè)會(huì)產(chǎn)生疼痛;而當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，隨之而來(lái)的就是左右肋下的疼痛感。

　　跑步時(shí)為什么會(huì)肚子疼

　　1、飲食不當(dāng)

　　在跑步前食用過(guò)多的碳水化合物，你的腸胃是無(wú)法快速消化這些食物的，那么在跑步過(guò)程中內(nèi)臟器官的劇烈震動(dòng)很容易引起腸胃不適。

　　2、熱身不足

　　有些跑友平時(shí)工作很忙，難得抽空跑個(gè)步，往往會(huì)忽視跑前的熱身動(dòng)作。But，由于你的身體即將進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而你的內(nèi)臟器官運(yùn)轉(zhuǎn)仍然處于平靜時(shí)期的水平，這會(huì)影響靜脈血的回流，增加肝脾被膜的張力，從而產(chǎn)生牽扯性的疼痛。

　　3、呼吸紊亂

　　跑步時(shí)沒有調(diào)整好自己的呼吸容易產(chǎn)生呼吸紊亂的現(xiàn)象，影響你的步伐節(jié)奏。跑步過(guò)程中身體活動(dòng)的需氧量會(huì)增加，而呼吸活動(dòng)不能有效率地進(jìn)行，會(huì)導(dǎo)致呼吸肌疲勞，產(chǎn)生痙攣，表現(xiàn)為側(cè)腹疼痛。

　　4、缺乏鍛煉

　　平時(shí)不常鍛煉健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出現(xiàn)側(cè)腹疼痛的現(xiàn)象。因?yàn)槿狈﹀憻挼娜艘话愫诵募∪罕容^薄弱，跑步過(guò)程中橫膈膜附近的內(nèi)臟器官會(huì)相互拉扯，產(chǎn)生疼痛感。

　　跑步時(shí)肚子疼怎么辦

　　1、捶打法

　　深吸一口氣，然后在憋氣的過(guò)程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側(cè)3-5次，然后長(zhǎng)長(zhǎng)地吐出一口氣。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次之后，疼痛感就會(huì)有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當(dāng)即可。

　　2、擠壓法

　　通過(guò)深呼吸，找到自己的疼痛點(diǎn)，然后在深呼氣的過(guò)程中用手?jǐn)D壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時(shí)放松自己的身體。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。

　　3、揉搓法

　　放慢腳步之后調(diào)整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復(fù)揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。

　　4、熱身準(zhǔn)備

　　跑前一定要做好充分的熱身工作，提前讓你的內(nèi)臟器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣可以減輕劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官的相互碰撞和摩擦。

　　5、注意飲食

　　跑前不宜食用過(guò)多含糖量較大的碳水化合物，跑友們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不宜空腹運(yùn)動(dòng)，也不宜飽腹運(yùn)動(dòng)。

　　6、調(diào)整呼吸節(jié)奏

　　在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產(chǎn)生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動(dòng)，控制好節(jié)奏。

　　7、肌力訓(xùn)練

　　合理的肌力訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)你的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負(fù)重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴?fù)婆e等等都是常見的肌力訓(xùn)練方式。

　　總結(jié)：以上就是對(duì)于在跑步的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)肚子疼的情況，還有一些應(yīng)對(duì)方法。如果你在在跑步前食用過(guò)多的碳水化合物，腸胃是無(wú)法快速消化這些食物的，那么在跑步過(guò)程中內(nèi)臟器官的劇烈震動(dòng)很容易引起腸胃不適。有些跑友平時(shí)工作很忙，難得抽空跑個(gè)步，往往會(huì)忽視跑前的熱身動(dòng)作。還有就是缺乏鍛煉的朋友一般核心肌群比較薄弱，跑步過(guò)程中橫膈膜附近的內(nèi)臟器官會(huì)相互拉扯，產(chǎn)生疼痛感。