現(xiàn)在很多人尤其是中老年人會采用散步的方法來養(yǎng)生，不過有部分人的方法是錯誤的，這樣既浪費(fèi)了時(shí)間，也沒有達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。那么最科學(xué)有效的步行養(yǎng)生方法是怎樣的呢?快來學(xué)習(xí)一下吧。

　　NO.1普通步行 最常見的步行養(yǎng)生方法，適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速 (80-90步/ 分鐘)步行，每次30-60分鐘?；加泄谛牟　⒏哐獕?、中風(fēng)后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。

　　NO.2反臂背向步行 行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。

　　NO.3擺臂步行 以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動。是適合于肺結(jié)核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病患者及肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎患者的步行養(yǎng)生方法。

　　NO.4定量步行 根據(jù)需要的運(yùn)動強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。

　　NO.5快速步行 以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。這種步行養(yǎng)生方法適合于普通中年人，身體健康者和慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復(fù)期患者。

　　NO.6摩腹步行 以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。這是中醫(yī)傳統(tǒng)的步行養(yǎng)生方法。輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

　　另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個人自身情況選用。

　　不管是對于年輕人還是中老年人，步行養(yǎng)生方法都是個不錯的選擇，因?yàn)槲覀兠刻於际且呗返模热荒茏叱鼋】?，又何樂而不為?