戶外運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的意外傷害就是腳踝扭傷，即人們常說(shuō)的崴腳。崴腳時(shí)，多數(shù)人選擇的急救方式是坐下來(lái)揉一揉，覺(jué)得這樣會(huì)使疼痛減輕，對(duì)此運(yùn)動(dòng)保健專家表示，腳崴了立即按揉是錯(cuò)誤的，有可能使損傷更為嚴(yán)重。

　　崴腳后使勁揉搓會(huì)加重血腫

　　崴腳后，局部的小血管會(huì)破裂出血，與滲出的組織液混合形成血腫，一般要經(jīng)過(guò)24小時(shí)左右才能修復(fù)。如果受傷后立即使勁揉搓、熱敷或強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分淤血的同時(shí)加速出血和滲液，加重血管破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

　　傷后要立即停止活動(dòng)

　　首先應(yīng)立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等活動(dòng)，取坐位或臥位，同時(shí)，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

　　崴腳后要先冷敷后熱敷

　　崴腳后，首先要確認(rèn)崴傷程度。一般來(lái)說(shuō)，如果崴腳以后還可以勉強(qiáng)持重站立或走路，感覺(jué)疼的地方不是在骨頭上而在筋肉上，這種情況大多是扭傷，可以自行處置。

　　具體方法是先冷敷后熱敷，因?yàn)檠脽岫?，得寒則凝。破裂的血管24小時(shí)內(nèi)仍然有出血的傾向，故要先冷敷，以控制傷勢(shì)發(fā)展，每次10～20分鐘，每6小時(shí)冷敷一次。待24小時(shí)后方可熱敷，這時(shí)出血停止，熱敷可以消散傷處周圍的淤血。需要提醒的是，扭傷后24小時(shí)內(nèi)，不宜內(nèi)服或外敷活血藥物。

　　嚴(yán)重者要固定受傷部位，盡快就醫(yī)

　　如果活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛感，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時(shí)感覺(jué)腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。如果由于條件限制一時(shí)去不了醫(yī)院，可以暫時(shí)使用簡(jiǎn)便物品，如木條、書本、圍巾、繃帶等固定受傷部位，盡可能減少活動(dòng)，并盡快到醫(yī)院診斷治療。

　　腳踝扭傷除了外用藥，還需系統(tǒng)治療

　　骨科專家指出，戳傷、扭傷、崴傷等都是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的急性損傷。對(duì)于這類創(chuàng)傷，民間有不少冰敷、藥酒或按摩的緩解小秘方，但很多人忽略了，戳傷、扭傷還會(huì)引起身體內(nèi)部炎癥，除了外用藥外，還應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)治療，比如配合服用抗炎鎮(zhèn)痛藥、保證休息、避免做一些讓受傷處承受壓力的動(dòng)作等，這樣才能將炎癥徹底扼殺，根除隱患。