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戶外運(yùn)動(dòng)扭傷腳了怎么辦

|復(fù)禾健康
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 戶外環(huán)境不好，戶外活動(dòng)者稍有不慎就容易扭傷腳裸，俗稱(chēng)崴腳，那么戶外扭傷腳了怎么辦呢？

戶外運(yùn)動(dòng)扭傷腳了怎么辦
 
 
戶外扭傷腳了怎么辦：停止運(yùn)動(dòng)
 
戶外扭傷腳了則立即停止運(yùn)動(dòng)，使受傷腳踝得到休息。如果女朋友扭著了，最好的辦法是干脆把她抱起來(lái)，讓她的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅(jiān)強(qiáng)，忍疼繼續(xù)走動(dòng)，這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。
 
在亢奮運(yùn)動(dòng)中，腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很微弱，這時(shí)千萬(wàn)不要以為沒(méi)事，同樣要停止運(yùn)動(dòng)，按PRICE方法進(jìn)行處理，否則第二天早晨，腳踝就變成饅頭了。
 
戶外扭傷腳了怎么辦：傷勢(shì)判斷
 
崴腳后先呆在原地不要?jiǎng)?，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下?lái)后，輕微扭動(dòng)你受傷的部位，如果能動(dòng)，說(shuō)明你只是軟組織受傷。如果發(fā)生劇烈疼痛并無(wú)法扭動(dòng)，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進(jìn)行治療。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
 
戶外扭傷腳了怎么辦：持續(xù)冷敷
 
崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。
 
用冰（冰粒或小冰塊裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。
 
現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運(yùn)動(dòng)器材店就能買(mǎi)到，不妨在購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器械時(shí)備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒(méi)有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅(jiān)持沖15~20分鐘，直到感覺(jué)涼氣徹底浸透到骨頭里。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
 
戶外扭傷腳了怎么辦：適當(dāng)熱敷
 
崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷，如果進(jìn)行熱敷，會(huì)加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。
 
理論上說(shuō)受傷后，受傷部位24小時(shí)后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會(huì)繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進(jìn)行熱敷了。
 
使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進(jìn)淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。

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