有多少人已經沒有再爬過樓梯。寫字樓里、商場超市、住宅小區(qū)，隨處可見的電梯設備已經完全替代了樓梯，同時也隱藏了爬樓梯鍛煉身體的機會。

　　小編推薦：

　　吃什么抗衰老?紫色食物  　把補氣血的食物做成美食

　　爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調的人，上下樓對關節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運動量。

　　鍛煉開始時，應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關節(jié)腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

　　這里特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

　　更多內容請關注飛華健康網養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

　　巧吃薏米除體內濕氣 　南瓜的營養(yǎng)價值

　　猜你喜歡：

　　下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節(jié)先進行熱身活動，避免出現(xiàn)關節(jié)活動不協(xié)調的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節(jié)得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。