在懷孕期間適當?shù)淖鲂梢园蔡?，催進胎兒的健康成長，幫助你順利生下健康寶寶。那么孕婦7個月左右應該練習什么瑜伽呢?下文推薦了適合7個月左右的孕婦練習的瑜伽，去學學吧!

　　三式孕婦瑜伽動作 可以保胎

　　孕婦在懷孕期間體重過重或過瘦都會影響到孕婦的身體健康，因為巨大的胎兒會增加孕婦分娩時的難度。因此孕婦在懷孕期間可以通過進行孕婦瑜伽，保持自己的體重或者進行減重。孕婦瑜伽，可以讓孕婦把握一個恰當?shù)倪\動力度，健康，還可以提高孕婦的肺活量，減輕順產(chǎn)時身體的疼痛感。那么孕婦瑜伽到底是怎么回事呢?一起來學學吧。

　　0至36周的孕婦瑜伽：貓伸展式

　　動作要領：

　　兩手和雙膝著地，雙膝分開與肩同寬。在吸氣時保持塌腰，再慢慢抬頭;呼氣時慢慢拱背，低頭。眼睛直視肚臍，重復6次。之后吸氣，平直上身。呼氣，臀部坐到腳跟上，雙手向前伸，額頭貼地，慢慢放松身體，呼吸保持勻稱。

　　好處：這個動作可以增強孕婦脊椎的靈活性，保持孕婦平和的心境，緩解懷孕期間的背痛感。

　　注意：在鍛煉時，臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉。

　　0到36周孕婦瑜伽：蛙式

　　動作要領：雙膝跪地，盡量將大腿分開，雙腿彎曲，腳趾相對，墩布坐在雙腳上，雙手支撐著自己的上身。呼氣時身體向外俯臥，盡量將腹部和股溝擴展開來，臀部保持不離開腳踝部位。吸氣時，手臂慢慢收回，并緩緩起身，呼氣，將雙腳伸直放松。

　　好處：將髖部舒展開，鍛煉盆骨和大腿內側的肌肉，利于分娩。

　　注意：動作要注意緩慢。

　　0到36周的孕婦瑜伽：英雄式

　　動作要領：跪著，將雙膝并攏，接著雙腳分離開。讓臀部坐在兩腳之間的碘質上，直立上半身，吸氣時將手臂升起，并于頭頂合成十字。呼氣，慢慢低頭，直到下頸與鎖骨接觸。保持5個深呼吸之后，吸氣抬頭，呼氣放手。

　　好處：擴張胸部和肺部，促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶。

　　注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。

　　孕婦瑜伽練習要注意什么

　　好做并要常做的動作

　　1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

　　3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

　　產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

　　不可以做的動作

　　1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。