在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長(zhǎng)時(shí)間“靜”下來(lái)，尤其到了老年，更是如此。進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。

　　以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周?chē)M織血流量的常用鍛煉方法：

　　門(mén)框牽拉法

　　患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

　　擦背法

　　取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

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　　幼鳥(niǎo)覓食

　　兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

　　上提下吊法

　　在門(mén)框上或樹(shù)枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)少做為宜。

#p#副標(biāo)題#e#

　　拉繩法

　　把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門(mén)框上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過(guò)，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

　　摘星換斗

　　以上方法，可以對(duì)肩部、頸部軟組織損傷、肩關(guān)節(jié)周?chē)椎纫鸬墓δ苷系K有輔助治療作用。

　　右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過(guò)頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過(guò)頭，左右來(lái)回練習(xí)。