不僅老年人要多喝水，年輕人更要多喝水，及時的補充水量能夠預(yù)防很多的疾病。

　　美國Tufts大學研究人員對70歲以上老年人膳食“金字塔”做了修訂和補充。“金字塔”的基底部以8個份額的水、果汁或湯組成，替代了原來6個份額的谷類糧食，顯示了老年人補充水分的重要性。

　　水在人體內(nèi)占70%以上。生理學研究指出，老年人堅持每天經(jīng)常飲用適量水分，對生理需求有特別重要的意義。及時補充水分不僅可以保持血流通暢，改善內(nèi)臟各器官的血液循環(huán)，有助于胃腸及肝、腎的代謝，促進體內(nèi)廢物排出，還能提高機體防病抗病能力，減少某些疾病的發(fā)生，從而有效地延緩衰老進程。一般來說，老年人每天需要補充水量約在2500至3000ml左右（包括進食菜湯及果汁等飲料），夏季出汗較多，可適當增加飲水量。飲水方法要少量多次。

　　許多老年人通常是不覺口渴不喝水，這是錯誤的。步人花甲以后的老人，體內(nèi)水分會隨年齡增長而逐漸減少，呈現(xiàn)慢性脫水現(xiàn)象。如皮膚細胞水分減少，會使皮下組織和彈性組織減少，皮脂腺分泌水分降低，皮膚變得干燥，皺紋增多；水分不足還會影響唾液、膽汁、胃液的分泌，老人因而會感覺精神萎靡、出現(xiàn)消化功能障礙、便秘等。因此，為了健康長壽，老人要養(yǎng)成即使口不渴也要每天喝點水的習慣。

　　在每日三餐前半小時喝水可增加食欲，同時也有益于老年人的全身健康。

　　有研究表明，睡前喝杯水可在一定程度上防止腦血栓。腦血栓的發(fā)生不僅同高血壓、動脈硬化的程度有關(guān)，也與老年人的血液粘度增高密切相關(guān)。人的血液粘度在早晨4點至8點之間達到一天中的最高點，而腦血栓的發(fā)病時間也多在清晨至上午期間。所以，人們在深夜入睡前，特別是老年人，喝下約200毫升水，這樣第2天早晨人體的血粘度不僅不上升，反而能有所下降。醫(yī)學界也普遍認為，晚上飲水的確可以降低血粘度，維持血流通暢，防止血栓形成。

　　對于有咳嗽咳痰毛病的老年人來說，涼開水還是一味止咳祛痰的良藥。涼開水對咽喉部有良好的濕潤和物理治療作用，有利于解除局部癢感，阻斷咳嗽反射?？人园l(fā)熱的病人常有不同程度的脫水，脫水能加重呼吸道炎癥和分泌物的粘稠度，使之不易咳出，粘稠分泌物的刺激又加重咳嗽，從而形成惡性循環(huán)。多飲涼開水能使粘稠的分泌物得以稀釋，使之較容易被咳出來。多飲涼開水還能改善血液循環(huán)，使機體代謝所產(chǎn)生的廢物或毒素迅速從尿中排出，減輕毒素對呼吸道的刺激。因此，凡因呼吸道感染或其它原因所致的咳嗽者，在適當消炎的基礎(chǔ)上，多飲涼開水十分有益。

#p#副標題#e#

　　老人常喝水的好處

　　1、防止白內(nèi)障形成

　　人眼內(nèi)的液體含量較高，在機體缺水時會發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶狀體混濁而致視圖下降。

　　2、有助于防治便秘

　　老年性便秘的原因雖然很多，但多與其飲水不足有密切關(guān)系。多飲水、常飲水就可以在一定程度上防止便秘或緩解便秘程度。

　　3、抗衰老

　　體內(nèi)的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物體中提供能量的重要物質(zhì)，也是各種營養(yǎng)物質(zhì)的傳送媒介。如果缺少就會阻礙體內(nèi)液體流動，就會使新陳代謝變慢，使人開始衰老。目前還沒有使人能生長不老的仙丹妙藥，但是如果能夠阻止或推遲生物體內(nèi)的失水過程，就會延續(xù)生命。

　　4、可利于止咳排痰

　　患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外還與痰稠度有關(guān)。痰過于黏稠，黏附在氣管或支氣管壁上時就不易咳出。補充水分后將痰稀釋易于排出。

　　5、可保護腎功能

　　體液充足可降低體內(nèi)代謝產(chǎn)物的濃度，減少腎損害。尤為重要的是老年人若經(jīng)常補水，應(yīng)付避免尿中鈣濃度過高，可以預(yù)防腎結(jié)石。此外，一旦開口呼了泌尿系統(tǒng)感染，如補水及時可起到“內(nèi)洗滌”的作用，同時還能起到抗生素往往起不到的作用。

#p#副標題#e#

　　中老年人養(yǎng)生之多喝水的好處：

　　喝水能減肥

　　水具有抑制食欲之效。當自感餓了，應(yīng)先喝一杯水。用無熱能的水分來預(yù)先滿足一下胃，可有效地抑制和避免快速進餐，而導致多食的弊端。減肥除控制飲食之外，還需“燃燒”體內(nèi)的脂肪，這仍需水來積極參與。水可以協(xié)助體內(nèi)脂肪的 “燃燒”，亦可提高機體的基礎(chǔ)代謝。機體內(nèi)一旦水分不足的狀態(tài)持續(xù)存在的話，可因能量消耗降低，促成了肥胖的發(fā)生。

　　緩減心臟壓力

　　如果機體內(nèi)長期缺乏鎂離子的話，容易引起心臟病及中風。這一事實最早被科學家證實的是從研究飲水開始的。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計表明：美國、加拿大及英國等地的水質(zhì)硬度較高，故患心血管疾病等死亡率較低，相反，一些水質(zhì)硬度低的區(qū)域，心臟病的死亡率較高。水的硬度與堿性度幾乎是相同的，堿性度通常是通過計算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據(jù)說溶解在水中的鎂對抑制心臟病的發(fā)生作用非凡，所以我們應(yīng)盡量從水中及食品里攝取大量的鎂離子。

　　水對口臭的治療

　　老年人多喝水的好處有很多，大家不妨每天都多喝些水，這樣也能有效預(yù)防各種疾病，對身體有很大的益處！

　　人體內(nèi)的水分是隨著年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的人，其體細胞中水分含有率是42%，而到了75歲時，可降到35%。細胞內(nèi)的水分減少，可影響機體內(nèi)的新陳代謝，使代謝廢物難以外排。另外，一旦體內(nèi)水分供給不足的話，泌尿系統(tǒng)的排尿活動遭受抑制，無處去的尿液只能從內(nèi)臟 “溜出來”，大量地通過呼吸系統(tǒng)，將代謝終產(chǎn)物分子從口中呼出，這就形成了口臭。日本的醫(yī)師們認為： 口臭的原委是體內(nèi)少水所致，故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙，還要養(yǎng)成多飲水的良好習慣，每天保持喝入1200毫升左右的水為妥。#p#分頁標題#e#