現(xiàn)在“立冬”節(jié)氣已過，表明冬季已經正式來臨了，中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為主，那么老年人入冬后應如何養(yǎng)生呢?

　　早睡晚起“養(yǎng)藏”

　　“藏養(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應“早臥晚起，必待陽光”，冬季太陽升得晚，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。

　　進入立冬雖天氣漸冷，也應適量運動，所謂“冬天動一動，少鬧一場病”。冬天四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。比如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微發(fā)熱后，再進行較大強度的健身運動。霧霾天早上氣溫偏低時，有心腦血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后血壓升高，誘發(fā)中風。

　　冬季當養(yǎng)腎

　　冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應以調攝腎之陰陽為重點。

　　在茶余飯后，可以做一些簡單易行的保腎操。比如：坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉動身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動數(shù)十次。中醫(yī)認為“腰為腎之外府”，常練此動作，對腰膝有益;也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如：每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

　　適當溫補，不可過度

　　冬天氣候干燥，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

　　但要注意的是，立冬雖然作為冬季的第一個節(jié)氣，并非真正意義上的冬季，所以溫補不宜過度，像羊肉、牛肉等滋補食物，也應適當吃。如果無虛濫補則容易使血脂增高，加重心腦負擔，還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人，對寒冷有良好的適應及抵抗能力，可不必進補。

　　蒸汽熏鼻

　　冬天是感冒的高發(fā)季節(jié)，除了多飲水外，還可以經常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子，有“上火”癥狀的人，可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。

　　足部保暖

　　俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，而中醫(yī)認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引起胃脘痛、腹瀉、行經不調、腰腿痛等多種病癥。因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部，尤其是腎經的涌泉穴，以溫補腎經，達到養(yǎng)藏的目的。